「首こり」なぜガンコな首こりが正常な姿勢に戻すと痛みが解消するのか？

【首の痛み】
首の後ろや側面、肩にかけての痛み。
痛みは、鈍痛や強い痛みとして現れる。

【こわばり感】
首の筋肉が硬くなり、動かしにくい感じ。
首の可動域が制限されているように感じる。

【肩こり】
首こりと同時に肩の筋肉も緊張し、肩こりが現れる。
肩の痛みや違和感を感じる。

【しびれ感】
首こりによって首や肩周辺の筋肉が圧迫されます。
すると、手や腕などにしびれ感が現れる。

【筋肉の緊張】
長時間、同じ姿勢を続けている。

デスクワークなどで首を前かがみにすることが多い場合、首の周りの筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉が長時間にわたって収縮し続けることで、血液や酸素の流れが悪くなり、筋肉の疲労やこり感が生じます。

【姿勢の問題】
身体の姿勢が不適切な場合
特に首や背中の筋肉に負担がかかり、「首こり」を引き起こす可能性があります。

「前かがみの姿勢」や「頭を前方に突き出した姿勢」は、首の筋肉に過度の負荷をかけることになります。

【環境要因】
冷たい風や冷房、冷えた場所に長時間いることで、筋肉が緊張しやすくなります。

【ストレッチや筋強化運動】
首や肩の筋肉をほぐす「ストレッチ」や「筋力トレーニング」を行いましょう。

首の前後や側方、肩周りのストレッチや回旋運動が効果的です。
ただし、痛みを感じる場合は無理せず、やさしく行いましょう。

【効果的な入浴で血行を良くする】
ぬるめのお湯に胸の下までゆったりと浸かりましょう。
こっている部分にシャワーで温める方法も効果がありますが、湯船で体の芯から温めると血行がよくなります。

半身浴をしながらストレッチをすると、筋肉がほぐれ、さらに血行がよくなります。

【日常生活の改善】
睡眠の質を改善し、十分な休息を取ることが大切です。

良質な睡眠環境を整え、規則正しい睡眠を心がけましょう。

適度な運動や体操、ウォーキングなどを取り入れ、身体の血液循環を促進しましょう。