【膝に水がたまるのは何故ですか？】「正座しずらい」「腫れていて動かしにくい」
takase
膝に水がたまる（関節に水がたまる、関節水腫）主な原因は、膝関節に炎症や刺激が加わることです。
【膝に水がたまる原因は？】
〈関節の炎症や損傷〉
膝関節の内部に炎症が起こると、関節液（滑液）が異常に分泌されて水がたまります。
・変形性膝関節症
（加齢や軟骨のすり減り）
・関節リウマチ
（自己免疫疾患による慢性的な炎症）
・痛風・偽痛風
（尿酸やピロリン酸カルシウムの結晶による炎症）
・半月板損傷・靭帯損傷
（スポーツや転倒などによるケガ）
〈過度な負担や使いすぎ〉
運動や仕事で膝を酷使すると、関節の摩耗や微細な損傷が発生し、炎症を引き起こします。
・長時間の立ち仕事
・激しい運動やジャンプ動作の多いスポーツ
・急激な体重増加
【膝に水がたまった場合、どうすればいいの？】
軽度の場合（自宅で出来る対処法）
🔸安静にする
👉 膝への負担を減らし、炎症を悪化させないようにする。
🔸 アイシング（冷やす）
👉 腫れや痛みがある場合、氷や冷却パックをタオルに包んで15〜20分冷やす。（1日に数回）
🔸 膝を高くする
👉 クッションや枕を使い、膝を心臓より高い位置にして血流を改善。
🔸 圧迫（サポーター・テーピング）
👉 軽く圧迫することで腫れを抑える。ただし、締めすぎに注意。
🔸 体重管理
👉 体重増加が原因の場合、減量で膝への負担を軽減する。
🏥 医療機関を受診すべきケース
✅ 痛みが強い（動かせない、歩けない）
✅ 腫れがひどい（熱感がある・赤くなっている）
✅ 水を抜いてもすぐに再発する
✅ 発熱を伴う（細菌感染の可能性）
✅ ケガや転倒後に水がたまった
上記の症状がある場合は、整形外科を受診しましょう。
【膝に水がたまる！予防法は？】
膝に水がたまる原因の多くは、膝への負担や炎症によるものです。
日頃から膝をケアすることで予防が可能です。
〈適度な運動で膝を強化〉
膝関節の負担を減らすために、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのが効果的です。
✅ スクワット（軽め）
膝を深く曲げず、浅いスクワットを10回×3セット
✅ レッグエクステンション
椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばしてキープ（10秒×10回）
✅ ストレッチ
太もも・ふくらはぎを伸ばし、関節の柔軟性を保つ
🚨 注意：痛みがあるときは無理をしない！
〈体重管理で膝の負担を軽減〉
体重が増えると膝への負担が大きくなり、水がたまりやすくなります。
✅ バランスの良い食事
（高タンパク・低脂肪・野菜中心）
✅ 無理のない範囲でウォーキングや水中運動
📝 目安：体重が1kg増えると膝への負担は3～5kg増加
〈食事で関節をサポート〉
関節の健康を保つ栄養素を積極的に摂取しましょう。
✅ コラーゲン
（軟骨の材料）→ 鶏肉・魚・ゼラチン
✅ グルコサミン＆コンドロイチン
（軟骨の保護）→ カニ・エビ・山芋・オクラ
✅ オメガ3脂肪酸
（抗炎症作用）→ 青魚・アマニ油・えごま油
✅ カルシウム＆ビタミンD
（骨を強くする）→ 牛乳・チーズ・きのこ・卵
〈正しい姿勢・歩き方を意識〉
膝に負担をかけないために、姿勢を改善しましょう。
✅ 猫背や反り腰に注意！
背筋を伸ばして歩く
✅ 膝を内側に入れない
（X脚・O脚を防ぐ）
✅ クッション性のある靴を選ぶ
〈膝に負担をかけすぎない〉
膝を守るために、以下のことを意識しましょう。
✅ 長時間の立ちっぱなしを避ける
✅ 正座やあぐらを長時間しない
✅ 運動後は膝をアイシング＆ストレッチ
日常のちょっとした意識で、膝に水がたまるのを予防できます！✨
膝に水がたまった状態を放置すると、炎症が慢性化し、関節の変形や機能低下につながる可能性があります。
「そのうち治るだろう」と放置せず、早めに対処することが大切です！
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【膝に水がたまるのは何故ですか？】でした。
