【四十肩・五十肩でお困りの方へ】原因・症状・セルフケアと湘南山手整体院のサポート

40代・50代の方を中心に、腕が上がらなくなったり、肩に強い痛みが走ったりする「四十肩・五十肩」。

正確には肩関節周囲炎と呼ばれることが多く、日常生活に大きな支障をもたらしがちな症状です。

四十肩・五十肩とは何か、その背景や特徴的な症状、放置によるリスク、そして日常で取り組めるセルフケアなどをまとめました。

湘南山手整体院でどのようなアプローチを行い、改善をサポートしているのかもご紹介します。

【四十肩・五十肩とは】

40代～50代を中心に見られる肩の痛みや可動域の制限が、一般的に「四十肩」「五十肩」と呼ばれます。

これらはまとめて肩関節周囲炎という分類に含まれ、肩関節を取り巻く組織（関節包・腱・筋肉など）の炎症や拘縮が原因と考えられています。

• 四十肩：40代前後で発症しやすい肩周りの炎症
• 五十肩：50代前後で発症しやすい肩の可動域制限や痛み

呼び名は年齢に基づいた俗称ですが、発症年齢や症状の程度には個人差があり、実際には30代・60代でも似た症状が出る場合があります。

【発症の主な背景・原因】

四十肩・五十肩は、以下のような要因が複雑に絡み合って起こると考えられています。

加齢とともに進む肩関節周辺組織の硬化
年齢を重ねると、筋肉や腱、関節包が柔軟性を失い、動かす際に炎症を起こしやすくなります。

1. 血行不良や運動不足
　長時間同じ姿勢で過ごしたり、運動量が不足していたりすると、肩甲骨まわりの血行が滞り、組織が硬くなりがちです。

2. 生活習慣や姿勢の乱れ
　猫背・巻き肩などの姿勢は肩や肩甲骨の動きを妨げ、少しの負担でも肩関節に大きなストレスを与えることがあります。

3. ホルモンバランスや代謝の変化
　中年期以降のホルモン変動や代謝の低下で、組織の修復力が衰え、炎症が長引くことも。

4. 過度な使用や特定動作の反復
　スポーツや仕事などで片腕を酷使し続けると、肩関節周辺に負荷が集中して痛みや可動域制限を生じやすくなります。

【代表的な症状】

四十肩・五十肩の症状は、炎症期 → 拘縮期 → 回復期とおおまかに段階を経て変化します。

1. 炎症期
   • 肩をわずかに動かしただけでも鋭い痛みを感じる
   • 痛みで夜眠れない、じっとしていてもうずくような違和感が続く
2. 拘縮期
   • 炎症のピークを過ぎると痛みは多少和らぐものの、関節が硬くなり腕が上がらない・背中に回らないなどの可動域の制限が顕著になる
3. 回復期
   • 拘縮が徐々に解消され、少しずつ腕を上げたり動かしたりできるようになる
   • 適切なケアを怠ると、完全に可動域が戻らないまま固まってしまうケースも

【放置するとどうなる？】

四十肩・五十肩は、痛みのピークを過ぎれば自然治癒することもありますが、以下のリスクから考えて放置はあまり望ましくありません。

• 関節の固まり（拘縮）の進行
  適切なリハビリや施術が行われないと、肩がまったく上がらなくなるなど日常生活に大きな支障が出る可能性があります。
• 痛みの慢性化
  夜間痛やシャンプー動作の困難など、生活の質（QOL）を大きく低下させる要因が続くと、ストレスも増大し回復が遅れるリスクがあります。
• 他の部位への影響
  痛む肩をかばうあまり、姿勢が乱れたり反対側の肩や首・背中にも負担がかかり、二次的な肩こり・腰痛などを誘発することがあります。

【自分でできるケアと予防】

痛みが強い段階では無理をせず、痛みが落ち着いてきたら少しずつ積極的なケアに取り組みましょう。

1. 急性期はアイシング・安静
   炎症が激しい初期には、無理に動かさずアイシングで熱を抑え、痛みをやわらげることが第一。
2. 温めと軽いストレッチ
   痛みが落ち着いたら、温めて血行を促進し、肩甲骨をゆっくりと動かす軽度のストレッチから始めましょう。
3. 正しい姿勢を意識
   猫背や巻き肩を改善するだけでも、肩甲骨の可動範囲が広がり、肩への負担を大幅に減らすことができます。
4. 日常動作の見直し
   物を持ち上げるときは腕だけでなく下半身も使う、カバンを片方だけで持たないなど、肩への負担を最小限にする工夫を。
5. 適度な運動・筋力維持
   ウォーキングや体幹トレーニングなどで全身の血流を良くし、筋力低下を防ぐと、炎症の回復をサポートできます。

【 四十肩・五十肩の症状改善に向けて】

• 症状が重度の場合や病気が疑われる場合は、医療機関の受診が優先されます。
• すでに病院で治療中の方も、主治医にご相談のうえで整体の補完的利用を検討してください。

 ≪施術のポイント≫

1. カウンセリング・動作確認
   肩の可動域や痛みの程度、日常のクセなどを丁寧にヒアリング。
   肩だけでなく、背骨や骨盤、肩甲骨まわりの動きも含めてチェックします。
2. 全身的なバランス調整
   四十肩・五十肩の原因が、肩そのもの以外にも姿勢や骨盤のズレ、筋膜の緊張などにある場合が少なくありません。
   局所的に揉むだけでなく、全身の連動を考慮しながら施術を進めます。
3. 過度な刺激を避ける
   痛みの強い時期や可動域が極端に狭い方には、ソフトなアプローチで負担を抑えることが大切です。
   状態に応じて刺激量を調整し、まずは炎症悪化を防ぎます。
4. セルフケアの提案
   おうちでできる無理のないストレッチや筋力トレーニング、普段の動作の工夫などをアドバイスし、施術効果の持続と再発予防をサポートします。

【よくある質問（Q&A）】

Q1. どのくらいの期間で肩が上がるようになりますか？
A. 症状の進行度や生活習慣によって大きく差があります。
初期の段階でケアすれば数カ月で可動域が戻る方もいますが、放置期間が長い場合は1年近くかかることも。

整体とセルフケアを並行して続けることで、よりスムーズな回復が期待できます。

Q2. 強い痛みの時期に肩を動かしても大丈夫？
A. 激しい痛みがある間は無理な運動は避け、安静を優先したほうが良いです。

炎症が落ち着いてから、少しずつ可動域を広げるストレッチやリハビリを始めるのが望ましいです。

Q3. 一度良くなった後、再発することはありますか？
A. 四十肩・五十肩は、加齢や姿勢・生活習慣などが背景にあるため、根本的な要因が変わらない限り再発リスクはゼロではありません。

適度な運動や姿勢管理で、肩周りの柔軟性と筋力を維持することが大切です。

Q4. 病院で「手術も検討」と言われたのですが、整体は有効ですか？
A. 手術の必要性は医師の判断基準によりますので、まずは医療機関の指示に従うことをおすすめします。

整体はあくまでサポート的な立場であり、術後のリハビリや軽度～中度の症状緩和などでお役に立てる可能性があります。

【結び】

四十肩・五十肩は、年齢を重ねる中で誰にでも起こり得る肩の炎症・拘縮です。

痛みのピークを乗り越えてからも、適切なリハビリや整体的なケアを行わないと、肩の可動域が固まったまま日常生活に支障をきたす恐れがあります。

湘南山手整体院では、身体全体を見ながら「痛みの出にくい動作や姿勢づくり」をサポートしています。
肩に違和感を感じ始めた段階で早期にケアを始めるのが、スムーズな回復への近道です。

つらい肩の痛みや可動域の狭さでお困りの方は、ぜひセルフケアと合わせて整体の活用を検討してみてください。

あなたの体に合ったアプローチで、スムーズな腕の動きと快適な生活を取り戻すサポートをいたします。