姿勢が悪い人ほど効果大！【整体院の骨盤矯正で“疲れにくい身体”を作る方法】
takase
🌿はじめに
「最近、疲れやすい」
「肩こりや腰痛が慢性化している」
「姿勢が悪いと言われる」
こうした悩みを抱えている人の多くに共通しているのが、骨盤のゆがみです。
骨盤は身体の土台。
ここが傾いたりねじれたりすると、姿勢が崩れ、筋肉の負担が増え、結果として疲れやすい身体になってしまいます。
この記事では、整体院で行われる骨盤矯正がなぜ姿勢改善に効果的なのか、そして疲れにくい身体を作るためのポイントをわかりやすく解説します。
🟩なぜ姿勢が悪い人ほど骨盤矯正の効果が大きいのか？
✅骨盤は身体の“中心”であり、姿勢の基準点
骨盤は背骨・股関節・脚をつなぐ中心部。
ここがゆがむと、身体はバランスを取ろうとして他の部位に負担をかけます。
🔹肩が前に出る
🔹腰が反る、または丸まる
🔹首が前に突き出る
🔹片足に体重をかけやすい
こうした姿勢の崩れは、骨盤のゆがみが引き金になっていることが多いです。
✅姿勢が悪いほど筋肉の負担が増える
姿勢が悪いと、筋肉が本来の働き方をできず、常に余計な力を使う状態になります。 その結果…
🔹疲れやすい
🔹肩こり・腰痛が慢性化
🔹呼吸が浅くなる
🔹集中力が続かない
骨盤矯正で姿勢が整うと、筋肉が無駄な力を使わなくなります。
👍疲れにくい身体へと変わっていきます。
✅血流・代謝が改善しやすい
👍骨盤のゆがみが整うと、筋肉の緊張が緩み、血流がスムーズになります。
👍血流が良くなることで、疲労物質が溜まりにくくなり、回復力もアップします。
🟩整体院の骨盤矯正で得られる主な効果
【姿勢が自然と良くなる】
無理に「姿勢を正そう」と意識しなくても、身体が正しい位置に戻るため、自然と良い姿勢が保てます。
【疲れにくい身体になる】
筋肉の負担が減り、呼吸も深くなるため、日常生活での疲労感が軽減します。
【腰痛・肩こりの改善】
骨盤のゆがみが原因で起きていた痛みが軽減し、再発しにくい身体へ。
【ぽっこりお腹・下半身太りの改善】
骨盤の傾きが整うことで、内臓の位置や筋肉の使い方が変わり、見た目にも変化が出やすくなります。
🟩疲れにくい身体を作るためのポイント
✅骨盤矯正は「継続」が大切
📌一度の施術で変化を感じる人もいますが、ゆがみのクセはすぐには戻りません。
📌定期的な施術で、身体が正しい位置を“記憶”していきます。
✅日常生活のクセを見直す
📌骨盤がゆがむ原因の多くは、日常の習慣にあります。
🔹足を組む
🔹片側にバッグを持つ
🔹猫背でスマホを見る
🔹長時間のデスクワーク
🌟整体院での施術と合わせて、こうしたクセを改善することで効果が長持ちします。
✅軽いエクササイズを取り入れる
🌟骨盤周りの筋肉を整える簡単な運動を取り入れると、さらに効果がアップします。
🔹骨盤の前後運動
🔹お尻のストレッチ
🔹体幹トレーニング
🌟整体院で教えてもらえるセルフケアを続けることがポイントです。
🏠 自宅でできる簡単セルフケア（骨盤矯正・姿勢改善に効果的）
整体院で骨盤矯正を受けることで姿勢が整い、疲れにくい身体へと変わっていきますが、その効果をさらに高めるためには、日常生活でのセルフケアが欠かせません。
実は、姿勢の崩れや骨盤のゆがみの多くは、毎日のちょっとしたクセや習慣によって生まれています。
そこでここからは、整体院に通っている方はもちろん、これから姿勢改善や腰痛予防に取り組みたい方にもおすすめの、“自宅でできる簡単セルフケア”をご紹介します。
どれも短時間でできて、骨盤矯正の効果を長持ちさせるのに役立つものばかりです。
🟠 骨盤の前後ゆらし運動（骨盤矯正の基本エクササイズ）
【骨盤のゆがみを整え、腰痛予防にも効果的なセルフケア。】
🟨やり方
- 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす
- 骨盤を前に倒す（反り腰の形）
- 次に骨盤を後ろに倒す（猫背の形）
- ゆっくり10〜15回繰り返す
🟨 効果
🔸骨盤の動きがスムーズになる
🔸姿勢改善につながる
🔸腰周りの筋肉がほぐれ、腰痛予防に◎
🟠お尻ストレッチ（骨盤の左右バランスを整える）
【骨盤の傾きや左右差が気になる人におすすめ。】
🟨やり方
- 椅子に座り、片足を反対の膝に乗せる
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
- お尻の外側が伸びるところで20〜30秒キープ
- 反対側も同じように行う
🟨効果
🔸骨盤の左右バランスが整う
🔸腰痛・坐骨神経の負担軽減
🔸長時間のデスクワークによる姿勢崩れをリセット
🟠胸を開くストレッチ（猫背改善・姿勢リセット）
【スマホ首・猫背が気になる人に最適。】
🟨やり方
- 両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せるように胸を開く
- 20〜30秒キープ
🟨 効果
🔸猫背改善
🔸呼吸が深くなる
🔸姿勢が整い、疲れにくい身体へ
🟠体幹トレーニング（疲れにくい身体づくりの土台）
【骨盤を支える筋肉＝体幹を鍛えることで、姿勢が安定。】
🟨やり方（簡単プランク）
- 肘とつま先で身体を支える
- 頭からかかとまで一直線をキープ
- 20〜30秒を目安に行う
🟨効果
🔸骨盤が安定し、姿勢が崩れにくくなる
🔸腰痛予防
🔸疲れにくい身体の基礎づくりに最適
🟠 深呼吸エクササイズ（インナーマッスル活性化）
【呼吸が浅いと姿勢が崩れやすく、疲れやすい身体に。】
🟨やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から細く長く吐く
- 5〜10回繰り返す
🟨効果
🔸インナーマッスルが働きやすくなる
🔸姿勢改善
🔸自律神経が整い、疲労回復にも◎
🔎 まとめ：自宅セルフケアで骨盤矯正の効果を最大化
整体院での骨盤矯正と、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、 姿勢改善・腰痛予防・疲れにくい身体づくりがよりスムーズに進みます。
🔹毎日3〜5分でOK
🔹運動が苦手な人でも続けやすい
🔹骨盤のゆがみ改善に直結
姿勢が悪い人ほど、骨盤矯正の効果は大きく現れます。
骨盤が整うことで、姿勢・筋肉の使い方・呼吸・血流が改善し、結果として疲れにくい身体へと変わっていきます。
整体院での施術と、日常生活の見直しを組み合わせることで、身体は確実に変わります。
「最近疲れやすい」「姿勢が気になる」という方は、ぜひ骨盤矯正を取り入れてみてください。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、姿勢が悪い人ほど効果大！
【整体院の骨盤矯正で“疲れにくい身体”を作る方法】でした。
