膝痛と歩き方の関係｜膝に負担がかかりやすい歩き方を横須賀の整体院が解説
takase【膝と歩き方の関係｜膝に負担がかかりやすい歩き方とは？】
「歩き始めると膝が痛い」
「買い物の帰りに膝が重くなる」
「片方の膝ばかり気になる」
このようなお悩みはありませんか？
膝が痛いと、「年齢のせいだから仕方がない」と思ってしまう方も少なくありません。
しかし、膝の負担には年齢だけでなく、毎日の歩き方や立ち方、体の使い方が関係していることがあります。
歩き方は毎日何度も繰り返す動作です。
少しの体の傾きや左右差でも、それが長く続くことで、片方の膝に負担がかかりやすくなる可能性があります。
今回は、膝痛と歩き方の関係について、できるだけわかりやすくお伝えします。
膝が痛いと歩き方も変わりやすくなります
膝は、立つ、歩く、階段を上る、椅子から立ち上がるなど、日常のさまざまな動きで使われています。
変形性膝関節症などでは、立ち上がりや歩き始めに痛みを感じたり、症状が進むと階段や歩行がつらくなったりすることがあります。
膝に痛みがあると、無意識のうちに痛い側をかばうようになります。
すると、
・痛くない側の足に体重を多くかける
・歩幅が小さくなる
・体を左右に揺らして歩く
・膝を曲げたまま歩く
・足を引きずるように歩く
といった歩き方になることがあります。
これは、体が痛みを避けようとする自然な反応です。
ただし、かばう歩き方が長く続くと、反対側の膝や股関節、腰などにも負担が広がる可能性があります。
「膝が悪いから歩き方が変わる」こともあれば、「歩き方のクセによって膝に負担がかかる」こともあります。
どちらか一方だけではなく、両方が関係している場合もあるのです。
膝に負担がかかりやすい歩き方の特徴
次のような歩き方に心当たりはありませんか？
1．片方の足に体重が偏っている
立っているときや歩いているときに、いつも同じ足へ体重をかけていると、片方の膝に負担が集中しやすくなります。
靴底の減り方が左右で大きく違う方は、体重のかけ方に左右差がある可能性も考えられます。
2．膝が内側に入りやすい
歩くときや階段を下りるときに、膝が内側へ入るクセがあると、膝だけでなく、股関節や足首の使い方も乱れやすくなります。
特に、疲れてくると膝が内側へ入りやすい方は注意が必要です。
3．つま先の向きが左右で違う
片方のつま先だけ外を向いていたり、反対に内側を向いていたりすると、左右の足で力の伝わり方が変わります。
ただし、「つま先は必ずまっすぐ」と決めつける必要はありません。
歩き方を変えることで膝にかかる力が変わる可能性はありますが、合う歩き方には個人差があります。つま先の向きなどを自己流で大きく変えるのではなく、体全体の状態を見ながら確認することが大切です。
4．上半身が前や横に傾いている
スマホを見る姿勢や猫背の状態が続くと、上半身が前へ傾きやすくなります。
また、膝をかばうために体を左右へ大きく揺らして歩く方もいます。
歩くときは膝だけが動いているわけではありません。
頭、背中、骨盤、股関節、膝、足首が協力しながら、体を前へ運んでいます。
5．急いで大股で歩いている
「健康のために大きく歩こう」と頑張りすぎると、膝が気になる方には負担になる場合があります。
歩幅は無理に広げず、痛みが出ない範囲で自然に歩くことが大切です。
速さや歩幅を一律に変えればよいわけではなく、その人の膝や体の状態に合った調整が必要です。
膝だけでなく股関節や足首も大切です
膝が痛いと、どうしても膝だけに原因があるように感じます。
しかし、歩く動作では股関節や足首、骨盤、背中なども一緒に使われています。
例えば、
・股関節が動かしにくい
・足首が硬くなっている
・骨盤が左右に傾いている
・片足で体を支えにくい
・猫背になり上半身が前へ傾いている
といった状態があると、膝が代わりに頑張りすぎることがあります。
膝をもんだり温めたりすると一時的に楽に感じても、歩くとまた気になる場合は、膝以外の動きも確認してみることが大切です。
今日からできる歩き方の見直し方
膝が気になるときは、無理に「正しい歩き方」を作ろうとしなくても大丈夫です。
まずは、次のポイントをやさしく確認してみましょう。
背すじを無理なく起こす
胸を強く張る必要はありません。
頭が上から軽く引っ張られているような気持ちで、前を見て歩きます。
歩幅を広げすぎない
痛みがあるときに大股で歩くと、膝がつらくなる場合があります。
自分が安心して出せる歩幅から始めましょう。
左右の足へ自然に体重を移す
片方の足だけで頑張らず、右、左とゆっくり体重を移す意識を持ちます。
ふらつく場合は、無理に練習しないでください。
長時間続けて歩かない
一度に長く歩くよりも、短い時間に分けたほうが続けやすい方もいます。
「痛くても健康のために歩かなければ」と無理をせず、その日の体調に合わせましょう。
履き慣れた靴を選ぶ
かかとが大きく浮く靴や、底が極端にすり減った靴は、歩きにくさにつながることがあります。
まずは、足に合っていて安心して歩ける靴を選びましょう。
痛みが強いときは無理に歩かないでください
膝の痛みには、歩き方だけでは説明できないものもあります。
次のような場合は、無理に運動や歩き方の練習をせず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
・転倒やけがのあとから強く痛む
・膝が大きく腫れている
・膝に熱を感じる
・体重をかけるのが難しい
・安静にしていても強く痛む
・膝が伸びにくく、歩くのが難しい
日本整形外科学会でも、膝の病気では痛みや腫れが見られ、症状が進むと膝が伸びにくくなったり、歩行が困難になったりすることが示されています。
まず医療機関で状態を確認し、そのうえで体の使い方や姿勢を見直すことが安心につながります。
自分の歩き方は意外と自分ではわかりません
歩き方のクセは、毎日の習慣になっているため、自分では気づきにくいものです。
「まっすぐ歩いているつもりだった」
「両足へ同じように体重をかけていると思っていた」
という方でも、体の傾きや肩・骨盤の高さ、足の向きに左右差が見られることがあります。
横須賀市の湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使い、立ったときの姿勢や体の傾きを見える形で確認しています。
AI姿勢分析だけで膝痛の原因を断定するものではありませんが、自分では気づきにくい体のクセを知るきっかけになることがあります。
そのうえで、膝だけでなく、背中、骨盤、股関節、足首などの動きを確認し、無理のない範囲でやさしい整体や運動をご提案しています。
膝をいたわりながら歩ける体を目指しましょう
膝が痛いからといって、すべての方が同じ歩き方に変えればよいわけではありません。
体格、筋力、姿勢、痛む場所、これまでのけがなどによって、歩きやすい方法は異なります。
大切なのは、無理にきれいに歩こうとすることではなく、
「どこに負担がかかっているのか」
「なぜ片方の膝ばかり気になるのか」
を体全体から確認することです。
横須賀市で、
「歩くと膝が痛い」
「階段や坂道が少し不安になってきた」
「自分の歩き方を一度確認してみたい」
と感じている方は、一人で我慢しすぎず、まずは気軽にご相談ください。
膝をいたわりながら安心して歩くための方法を、一緒に探していきましょう。
膝だけでなく、歩き方や姿勢も確認してみませんか？
「歩くと片方の膝が痛い」
「階段や坂道が不安になってきた」
「自分の歩き方が合っているのかわからない」
そのようなお悩みがありましたら、一人で我慢しすぎず、湘南山手整体院へご相談ください。
AI姿勢分析を参考にしながら、立ち方や体の傾き、骨盤・股関節・足首の動きなどを確認します。
強く押したり無理に動かしたりせず、その方の体調に合わせて、やさしく対応いたします。
まずは、ご自身の体がどのような状態になっているのかを知るところから始めてみませんか？
湘南山手整体院
横須賀市池田町3-18-28
肩こり・腰痛・膝痛・姿勢のお悩み相談
ご予約・お問い合わせは、ホームページからお気軽にどうぞ。
関連記事
膝痛がなかなか改善しない理由については、
こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶椅子から立ち上がる時に膝が痛い方へ｜横須賀市の整体院がやさしく解説
▶横須賀市で階段の膝痛にお悩みの方へ｜膝だけが原因ではないかもしれません
▶【膝に水がたまるのは何故ですか？】「正座しずらい」「腫れていて動かしにくい」
横須賀市で整体院をお探しの方へ。
📍 湘南山手整体院へのアクセス（Googleマップ）
湘南山手整体院は
横須賀市池田町3-18-28 にございます。
京急「北久里浜駅」「新大津駅」「馬堀海岸駅」から徒歩圏内、
お車では約5分の場所です。
初めての方でも安心してご来院いただけるよう、
Googleマップにてルート案内をご利用いただけます。
▶ 【Googleマップで湘南山手整体院を見る】
湘南山手整体院 - Google マップ
道に迷われた際は、お気軽にお電話ください。
📞 046-830-1155
🚗 各方面からの道順
▶ 【詳しいアクセス案内はこちら】
【久里浜駅方面・北久里浜駅方面から湘南山手整体院への道順】
舟倉信号から1.8ｋｍ（約6分） - 横須賀の整体-湘南山手整体院
