階段で膝が痛いのはなぜ？原因と負担を減らすポイント｜横須賀市の整体院が解説
takase
「階段を下りるときに膝が痛い」
「前より手すりを使うことが増えた」
「買い物に行っても、階段を見ると少し不安になる」
このようなことはありませんか？
平らな道は普通に歩けても、階段になると膝が気になる方は少なくありません。
「年齢だから仕方ないのかな」
そう思って我慢している方もいらっしゃいます。
しかし、膝への負担には年齢だけでなく、太ももの筋肉、股関節や足首の動き、姿勢、体重のかけ方などが関係していることがあります。
今回は、横須賀市で膝痛にお悩みの方へ、階段と膝の関係をわかりやすくお伝えします。
なぜ階段では膝が気になりやすいのでしょうか？
階段では、平らな道を歩くときよりも大きく膝を曲げたり伸ばしたりします。
特に階段を下りるときは、体が急に落ちないように、太ももの筋肉を使って体を支えています。
そのため、
・太ももの筋力が低下している
・股関節がうまく使えていない
・足首が動きにくい
・体重が片側へ偏っている
・猫背や前かがみになっている
といった状態があると、膝が頑張りすぎてしまうことがあります。
「膝が痛い＝膝だけが悪い」
とは限らないのです。
膝の上下にある股関節や足首、さらに姿勢まで一緒に確認することが大切です。
「下りるときだけ痛い」という方も少なくありません
「上るときは大丈夫なのに、下りると痛い」
という方もいらっしゃいます。
階段を下りるときは、片足で体を支えながら、ゆっくり体を下へ運びます。
このとき太ももやお尻の筋肉がうまく働かないと、膝への負担が増えやすくなります。
例えば、階段を下りるときに、
「膝が内側へ入っていないか」
「体が左右どちらかへ大きく傾いていないか」
「つま先と膝の向きが大きくずれていないか」
一度確認してみてください。
自分ではまっすぐ動いているつもりでも、意外な左右差が見つかることがあります。
こんな階段の上り下りになっていませんか？
次のようなことに心当たりがないか、確認してみましょう。
①いつも同じ足から上る
知らないうちに、楽なほうの足ばかり使っていることがあります。
片側だけで頑張る状態が続くと、左右の体の使い方に差が出ることがあります。
②膝が内側へ入る
階段を上ったり下りたりするときに、膝が内側へ入ってしまう方もいます。
膝だけでなく、股関節や足首の動きが関係している可能性があります。
③前かがみになりすぎる
怖さや膝への不安から、必要以上に前かがみになることがあります。
姿勢が崩れると、体重のかかり方も変わります。
④痛くても一気に上り下りする
急いで階段を使うと、膝へ負担がかかりやすくなることがあります。
膝が気になる日は、無理に速く動く必要はありません。
膝が気になるときに意識したい3つのこと
1．無理に大股で上らない
「運動になるから」と、一段飛ばしや大股で上る必要はありません。
膝が気になる場合は、一段ずつゆっくり上りましょう。
2．手すりを上手に使う
手すりを使うことは悪いことではありません。
痛みや不安があるときは、安全を優先してください。
3．膝だけでなく股関節も使う
階段では、膝だけで体を持ち上げようとせず、お尻や股関節を使う意識も大切です。
ただし、痛みが強い場合は無理に練習せず、まず状態を確認しましょう。
膝を見直した先には、こんな毎日が待っているかもしれません
膝のことが気になり始めると、
「今日は階段があるからやめておこう」
「長く歩いたら痛くなりそう」
と、外出そのものを控えてしまうことがあります。
でも、膝や姿勢、歩き方を少しずつ見直し、体を無理なく使えるようになっていくと、毎日の選択肢が広がることがあります。
例えば、
「近所まで気軽に買い物へ行ける」
「駅の階段を必要以上に怖がらずに歩ける」
「家族とのお出かけを楽しめる」
「旅行先でも自分の足で歩ける」
「休日に公園や街歩きを楽しめる」
そんな生活です。
膝を見直す目的は、単に「膝を気にしなくなること」だけではありません。
その先にある、
行きたい場所へ行けること。
やりたいことを楽しめること。
それも、とても大切だと考えています。
自分の姿勢や体重のかけ方を見たことはありますか？
膝に負担がかかっている原因は、自分ではなかなか気づけません。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使って、立ったときの姿勢や左右のバランスなどを確認しています。
例えば、
・頭が前に出ていないか
・肩の高さに左右差がないか
・骨盤が傾いていないか
・体重が左右どちらかへ偏っていないか
などを一緒に見ていきます。
AI姿勢分析だけで膝痛の原因を断定するものではありません。
ただ、自分の姿勢を「見える化」することで、
「こんなに右側に体重をかけていたんですね」
「自分ではまっすぐ立っているつもりでした」
と、体のクセに気づくきっかけになることがあります。
膝だけを見ず、体全体から確認することが大切です
膝は一人で動いているわけではありません。
背中、骨盤、股関節、膝、足首がつながって動いています。
そのため湘南山手整体院では、膝が気になる方でも膝だけを見るのではなく、
姿勢や歩き方、股関節や足首の動きなどを含めて、体全体を確認していきます。
必要に応じて、体に負担の少ないやさしい整体や、ご自宅でも続けやすい運動などをご提案しています。
強く押したり、無理に動かしたりすることはありません。
こんな場合は、まず医療機関へご相談ください
膝の痛みにはさまざまな原因があります。
・転倒やけがのあとから急に痛くなった
・膝が大きく腫れている
・熱を持っている
・体重をかけられないほど痛い
・夜も強く痛む
・急に膝が動かしにくくなった
このような場合は、無理に動かさず、まず整形外科などの医療機関で診てもらうことをおすすめします。
まとめ｜「階段が不安」を当たり前にしないために
階段で膝が気になると、
「年齢だから」
「みんな同じだから」
と我慢してしまいがちです。
しかし、膝への負担には、姿勢や歩き方、股関節、足首、筋肉の使い方などが関係していることがあります。
大切なのは、無理に頑張ることではありません。
まず、
「自分はどんな立ち方をしているのか」
「どちらの足へ体重をかけているのか」
「階段でどんな体の使い方をしているのか」
を知ることから始めてみてください。
膝への不安が少なくなれば、
買い物へ行く。
友人と出かける。
家族と旅行する。
好きな場所を自分の足で歩く。
そんな何気ない毎日を、もっと楽しめるきっかけになるかもしれません。
横須賀市で膝の痛みや歩き方、姿勢について気になることがありましたら、一人で我慢しすぎず、お気軽にご相談ください。
「階段が少し不安になってきた」と感じたら
「まだ病院へ行くほどではないけれど気になる」
「自分の歩き方や姿勢を一度見てほしい」
「膝だけではなく体全体を確認したい」
そんな段階でも大丈夫です。
湘南山手整体院では、まずお話をしっかり伺い、AI姿勢分析などを参考にしながら、現在の体の状態をわかりやすくご説明します。
無理に施術をすすめることはありません。
これからも好きな場所へ自分の足で出かけられるように、今の体を一度見直してみませんか？
湘南山手整体院｜神奈川県横須賀市
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