頭痛で眠れない夜が続く方へ｜長年の頭痛と気圧の変化・首肩の負担を考える【横須賀】
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夜、眠れないことはありませんか？
「今夜も頭が痛くて眠れない…」そんな日が続いていませんか？
夜、布団に入っても頭が痛くて眠れない。
やっと眠れたと思っても、朝から頭が重い。
「今日は大丈夫かな」と思っていても、午後になるとまた頭痛が始まる。
病院にも通っている。薬も飲んでいる。それでも、つらい日がある。
そんな毎日に悩んでいませんか？
特に、何年も頭痛が続いている方にとっては、痛みそのものだけでなく、「また頭痛が起きるかもしれない」という不安も大きな負担になります。
雨や台風が近づくと、天気予報を見るだけで心配になることもあるでしょう。
家族から「大丈夫？」「無理しないでね」と声をかけられても、どう説明したらよいかわからない。
本当は、家族と笑って過ごしたい。仕事や家事も、できることなら普段どおりにしたい。
横須賀市の湘南山手整体院では、そんなお気持ちを大切にしています。
今回は、長年続く頭痛に関係する可能性のあることや、自宅でできるやさしい対策、医療機関への相談が必要な症状についてお伝えします。
何年も続く頭痛。その原因は一つとは限りません
頭痛には、いくつかの種類があります。
代表的なものが「片頭痛」と「緊張型頭痛」です。
片頭痛では、ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらく感じられることがあります。
緊張型頭痛では、頭を締め付けられるような重い痛みが現れることがあります。
ただし、症状だけで頭痛の種類を決めることはできません。
また、首や肩がこっているからといって、必ずしもそれが頭痛の原因とは限りません。
長年続く頭痛だから大丈夫、と自己判断することも避けましょう。
特に、頭痛のために眠れない日がある方、以前より痛みが強くなっている方は、頭痛外来や脳神経内科などで治療方針を相談することが大切です。
① 首や肩の負担が関係することもあります
毎日パソコンに向かって仕事をしている。
スマートフォンを長時間見ている。
家事や仕事で、下を向くことが多い。
このような生活が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかる場合があります。
特に、同じ姿勢を長時間続けていると、首や肩が重く感じられることがあります。
緊張型頭痛では、こうした筋肉の緊張や生活習慣が関係する場合もあります。
しかし、姿勢を整えればすべての頭痛がよくなるわけではありません。
大切なのは、頭痛の種類を医療機関で確認したうえで、日常生活の負担も見直すことです。
【関連記事】
▶肩こりと頭痛の関係｜横須賀の整体院が、やさしく解説
② 気圧の変化で頭痛を感じるのはなぜ？
頭痛が気になりませんか？
「雨が降る前になると頭が痛い」
「台風が近づくと、いつも調子が悪くなる」
そんな経験はありませんか？
片頭痛のある方の中には、気圧や天候の変化が頭痛のきっかけになる方がいます。
ただし、気圧の変化が必ず頭痛を起こすわけではありません。
睡眠不足や疲労、ストレスなど、いくつかの条件が重なっている場合もあります。
気圧そのものを変えることはできませんが、自分がどんな日に頭痛を感じやすいのかを知ることはできます。
天候と頭痛の関係を記録しておくと、医師に相談するときにも役立ちます。
③ 呼吸が浅く感じることはありませんか？
頭痛があるとき、無意識に体に力が入っていませんか？
「肩に力が入っている」
「胸のあたりが緊張している」
「呼吸が浅い気がする」
こうしたことを感じる方もいらっしゃいます。
緊張や不安、体調によって呼吸の感じ方が変わることはあります。
ただし、呼吸が浅いと感じる理由はさまざまです。
姿勢や首・肩のこりだけが原因とは限りません。
息苦しさが続く場合は医療機関で相談してください。
突然の強い息苦しさや胸の痛みなどがある場合は、救急対応が必要になることもあります。
無理に大きく息を吸ったり、呼吸を長く止めたりする必要はありません。
④ 頭痛と睡眠には関係があります
頭痛で眠れない。
眠れないから翌日も体がつらい。
そんな繰り返しに悩んでいる方もいるかもしれません。
睡眠不足や睡眠リズムの乱れは、片頭痛などに関係する場合があります。
一方で、頭痛が睡眠の妨げになることもあります。
夜になってから頑張って何かをするよりも、まずは安心して休める環境を考えてみましょう。
ただし、眠れないほどの頭痛が続いている場合は、睡眠環境の見直しだけで済ませず、医師に相談することが大切です。
今日からできる5つのやさしい対策
体調のよいときに、できそうなことを一つずつ試してみましょう。
1．つらいときは無理をせず休む
頭痛が強いときは、家事や仕事を無理に続けないことも大切です。
片頭痛では、光や音の刺激が少ない静かな場所で休むと過ごしやすい方もいます。
周囲の方にも「今は少し休みたい」と伝えてみましょう。
2．同じ姿勢を長く続けない
体調のよいときは、30〜60分を目安に、一度姿勢を変えてみましょう。
椅子から立つ、肩の力を抜く、画面の高さを見直す。
小さな工夫で構いません。
頭痛が強いときに無理に首を回したり、運動したりする必要はありません。
3．呼吸は自然に、ゆっくりと
息苦しさがなく、体調が落ち着いているときに、楽な姿勢で肩の力を抜いてみましょう。
呼吸を整えたいときは、無理に深呼吸せず、自然な速さで呼吸します。
めまいや頭痛、息苦しさが増す場合はすぐに中止してください。
4．睡眠のリズムを整える
毎朝、できるだけ同じ時間に起きることから始めてみましょう。
寝る前はスマートフォンの使用を控えめにし、寝室の明るさや温度も調整します。
睡眠の工夫は頭痛治療の代わりにはなりませんが、体調を管理するうえで役立つ習慣です。
5．頭痛ダイアリーをつける
おすすめしたいのが、頭痛の記録です。
記録するのは、次のようなことです。
- 頭痛が起きた日と時間
- 痛みの強さや続いた時間
- 睡眠の状態
- 天気や気圧の変化
- 飲んだ薬の名前と使用した日
- 頭痛があった日の困りごと
まずは1〜2か月ほど記録し、診察時に医師へ見せてみましょう。
頭痛の特徴や薬の使用状況を整理する助けになります。
なお、頭痛薬を頻繁に使っている場合、薬の種類や使用日数によっては、薬剤の使用過多が頭痛に関係している可能性があります。
薬は自己判断で中止せず、主治医や薬剤師に相談してください。
必ず知っておきたい、注意が必要な頭痛
次のような症状があるときは、整体ではなく医療機関での対応を優先してください。
すぐに救急対応が必要な症状
- 突然、経験したことのない激しい頭痛が起こった
- 手足の麻痺や、言葉がうまく出ない症状がある
- 意識がおかしい、反応が鈍い
- 突然、強い息苦しさや胸の痛みが現れた
こうした場合は、ためらわず119番に連絡してください。
また、発熱や首の硬さを伴う強い頭痛、これまでと違う頭痛、徐々に悪化する頭痛は、速やかな医療機関での評価が必要です。
すでに通院している方でも、症状に変化があれば改めて相談しましょう。
湘南山手整体院でお手伝いできること
一緒に見直してみませんか？
湘南山手整体院では、頭痛を診断したり、片頭痛そのものを治療したりすることはできません。
そのため、医療機関での診察や治療を大切にしています。
そのうえで、首や肩のこり、姿勢、普段の体の使い方にお悩みの方には、体への負担を一緒に見直すお手伝いをしています。
例えば、
- 日常生活での姿勢や動作の確認
- 首や肩まわりに負担がかかる場面の確認
- AI姿勢分析による姿勢の見える化
- 体調に合わせた無理のない運動の提案
- 状態に応じた、やさしい整体施術の検討
などです。
AI姿勢分析は、頭や肩の位置、姿勢の特徴を確認するためのものです。
頭痛の原因を診断する検査ではありません。
頭痛が強い日や体調が不安定なときは、施術を行わず、医療機関での相談を優先する場合もあります。
何よりも大切にしているのは、患者様のお話を丁寧に伺うことです。
【関連記事】
▶AI姿勢分析でわかること｜自分の姿勢を見える化するメリット
本当は、頭痛を気にせず毎日を過ごしたい
頭痛で悩む方が望んでいるのは、痛みのことだけではないかもしれません。
夜は安心して眠りたい。
朝、家族に笑顔で「おはよう」と言いたい。
仕事が終わってからも、自分の好きなことを楽しみたい。
休日には、家族と出かけたり、友人と会ったりしたい。
そんな普段の生活を大切にしたいのではないでしょうか。
頭痛と付き合いながらでも、医師と相談し、自分に合った生活の工夫を見つけていくことはできます。
一人で無理をせず、周囲の方の力も借りながら、できることから考えていきましょう。
横須賀市で、頭痛とともに首こり・肩こりにも悩んでいる方へ
何年も続く頭痛を、一人で抱え込まないでください。
頭痛で眠れない日がある方は、まず頭痛外来や脳神経内科などで、現在の状態や治療について相談することをおすすめします。
そして、医療機関での治療を続けながら、首や肩の負担、姿勢や体の使い方も見直してみたい方は、湘南山手整体院にご相談ください。
「整体を受けてよい状態なのか心配」という場合も、無理に施術を勧めず、安全を優先してお話を伺います。
湘南山手整体院
神奈川県横須賀市池田町3-18-28
電話：046-830-1155
ホームページ：https://yokosuka-seitai.com/
LINE相談：https://lin.ee/5YZmAm6
あなたが大切にしている日常の時間を、少しでも安心して過ごせるように。
湘南山手整体院では、お一人おひとりの気持ちに寄り添いながら、できることを一緒に考えていきます。
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