11月、運動する時間がない方へ｜家事も健康づくり？楽しい「ついで運動」5選
takase
「健康のために運動した方がいいのはわかっている」
「でも、仕事や家事で時間がない」
「運動を始めても、いつも三日坊主」
「最近、肩や腰が重く感じる」
「休日は、できれば好きなことをして過ごしたい」
そんなことはありませんか？
11月になりました。
秋も深まり、外を歩くのが気持ちよい日もありますね。
でも、毎日忙しいと、運動のために時間を作るのはなかなか大変です。
実は、健康づくりのために体を動かすことは、スポーツや特別な運動だけではありません。
歩くこと。
洗濯物を干すこと。
掃除をすること。
買い物へ行くこと。
そんな毎日の動きも「身体活動」の一つです。
「運動する時間を作れない」なら、「いつもの生活で少し多く動く」ことから始めてみませんか？
今日は、11月から気軽に始められる、楽しい5つの「ついで運動」を紹介します。
なるほど！家事も健康づくりになるんです
「掃除や洗濯は毎日しているけれど、運動とは思っていなかった」
そんな方も多いかもしれません。
でも、体を動かすことには、歩くことや家事など、普段の生活で行う動きも含まれます。
もちろん、掃除をしたら必ず肩こりが楽になる、ということではありません。
それでも、長く座り続ける時間を減らし、無理なく体を動かすことは、健康づくりの大切な一歩です。
大切なのは、今の自分にできることから始めること。
さあ、今日はいくつできそうでしょうか？
① 朝、カーテンを開けたら肩を動かす
朝起きて、カーテンを開ける。
いつもの何気ない時間です。
そのあとに、肩を小さくゆっくり動かしてみましょう。
椅子に座っても、立ったままでも大丈夫です。
肩をすくめて、ふっと力を抜く。
ゆっくり肩を前後に回す。
気持ちよい範囲で5回ほど。
無理に大きく回す必要はありません。
「今日も一日、元気に過ごしたいな」
そんな気持ちで始めてみましょう。
朝の習慣にしておくと、忘れにくくなります。
② パソコン作業の合間に30秒だけ立ってみる
「夕方になると肩が重い方は、肩こりについての記事も参考にしてみてください。」
リンク先：https://yokosuka-seitai.com/katakori
仕事に集中していると、気づけば何時間も座っていた、ということがあります。
長く同じ姿勢でいると、首や肩、腰に負担がかかる場合があります。
おすすめは、30分に一度を目安に姿勢を変えることです。
椅子から立ち上がる。
水を飲みに行く。
少し歩く。
肩を小さく動かす。
それだけでも構いません。
「時間がないから運動できない」
そんな方こそ、仕事の合間に少し動く習慣を考えてみませんか？
③ テレビを見ながら足首を動かす
テレビを見る時間も、体を少し動かす機会にできます。
安定した椅子に座り、足の裏を床につけます。
そのまま、つま先をゆっくり持ち上げて戻します。
次に、かかとをゆっくり持ち上げて戻します。
それぞれ5回ほど。
足首を動かす、小さな運動です。
「テレビを見ながらでもできるんだ！」
そんな気軽さが、続けるためのポイントです。
痛みや違和感があるときは、無理をしないでください。
④ 買い物や家事で、いつもより少し歩いてみる
「運動のために外へ出るのは面倒」
そんな方も、買い物や家事なら毎日していますよね。
安全に歩ける範囲で、ほんの少し歩く時間を増やしてみましょう。
たとえば、郵便物を取りに行く。
家の中を片づける。
買い物のついでに、少し歩く。
特別な運動着も必要ありません。
11月は秋の景色を楽しめる季節です。
無理のない範囲で、外の空気を感じてみるのもよいですね。
ただし、足腰に痛みがある方や歩行が不安定な方は、無理に歩く距離を増やさないでください。
⑤ 夜は「頑張る運動」より、ほっとする時間も大切に
一日仕事や家事を頑張った夜。
「疲れているけれど、運動しなくちゃ」
そう思う方もいるかもしれません。
でも、体調がよくないときまで無理に動く必要はありません。
ゆっくり入浴する。
肩の力を抜く。
深呼吸をする。
スマホを置いて、少し早めに休む。
そんな時間も大切です。
健康づくりは、体を動かすことだけでなく、きちんと休むことも含めて考えたいですね。
1分でもいいの？小さな運動の考え方
「やさしい運動について詳しく知りたい方は、運動療法の記事も参考にしてください。」
リンク先：https://yokosuka-seitai.com/category/easy-motion
「たった1分で意味があるの？」
と思う方もいるでしょう。
1分だけですべての運動が足りるわけではありません。
でも、今までほとんど動いていなかった時間を、少しでも体を動かす時間に変えることには意味があります。
最初から完璧を目指すより、無理なく続けられることが大切です。
まずは1日1回。
慣れてきたら、できる回数を少し増やしてみましょう。
11月の小さな健康チャレンジ
今日から3日間、試してみませんか？
1日目： 朝、肩を小さく5回動かす。
2日目： 仕事や家事の合間に30秒だけ立つ。
3日目： テレビを見ながら足首を動かす。
3日間すべてできなくても大丈夫。
一つできたら、それを自分の小さな成果にしましょう。
家族と一緒に「今日は何をやった？」と話すのも楽しいですね。
肩こりや腰の重さは、姿勢も関係しているかもしれません
「自分の姿勢を知りたい方は『AI姿勢分析でわかること』もご覧ください。」
リンク先：ホームページ内の「AI姿勢分析でわかること｜自分の姿勢を見える化するメリット」
「体を少し動かすのはいいけれど、肩こりはいつも戻ってくる」
そんな方もいらっしゃると思います。
デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
頭が前に出ている。
肩が内側に入っている。
背中が丸くなっている。
左右どちらかに体重をかけている。
このような姿勢の特徴が、首や肩、腰への負担に関係していることがあります。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使い、自分では気づきにくい頭の位置や肩の高さ、姿勢の特徴を見える形で確認しています。
もちろん、AI姿勢分析だけで痛みや体調不良の原因が決まるわけではありません。
普段の生活や動作、お体の状態なども一緒に確認しながら、無理のない方法を考えていきます。
体を見直すことで、どんな明るい未来が待っているのでしょうか？
体を動かす習慣や生活の中での負担を見直すことは、これからの日々を少しでも気持ちよく過ごすための一歩です。
こんな毎日を目指してみませんか？
朝から気持ちよく動ける
朝の支度を、落ち着いた気持ちで始められる。
「今日もいい一日にしたいな」と思える。
仕事が終わっても元気が残る
夕方まで仕事をして、帰宅してからも少し余裕がある。
家族と話したり、自分の好きなことを楽しんだりできる。
休日を好きなことに使える
休日は、ただ疲れを取るだけではなく、散歩や買い物、家族との外出を楽しみたい。
そんな未来を思い浮かべることも、健康づくりを続ける楽しみの一つです。
もちろん、体の変化には個人差があります。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
無理をしないことも大切です
運動中に痛み、しびれ、めまい、息苦しさなどが出た場合は、すぐに中止してください。
体調不良が続く場合や、急に強い症状が出た場合は、整体で対応しようとせず、医療機関への相談を優先してください。
自分の体調に合わせて、安全に行うことが一番大切です。
まとめ｜11月は「頑張らない健康習慣」を始めてみませんか？
健康のために体を動かしたい。
でも、毎日忙しくて運動する時間がない。
そんな方は、今日の生活の中に小さな動きを足してみましょう。
朝、カーテンを開けたら肩を動かす。
仕事の合間に立つ。
テレビを見ながら足首を動かす。
買い物や家事の中で少し歩く。
そして、夜はしっかり休む。
難しいことを一度に始める必要はありません。
今日できることを一つだけ。
それが、11月の健康づくりの第一歩です。
「最近、首や肩が重い」
「デスクワークの姿勢が気になる」
「自分の体に合った運動を知りたい」
そんな方は、湘南山手整体院へお気軽にご相談ください。
AI姿勢分析で今の姿勢を確認しながら、日常生活で無理なく取り入れられる工夫を一緒に考えていきます。
ご相談・ご予約は、LINE・電話・ホームページからどうぞ。
横須賀市で整体院をお探しの方へ。
📍 湘南山手整体院へのアクセス（Googleマップ）
湘南山手整体院は
横須賀市池田町3-18-28 にございます。
京急「北久里浜駅」「新大津駅」「馬堀海岸駅」から、
お車では約5～6分の場所です。
初めての方でも安心してご来院いただけるよう、
Googleマップにてルート案内をご利用いただけます。
▶ 【Googleマップで湘南山手整体院を見る】
湘南山手整体院 - Google マップ
道に迷われた際は、お気軽にお電話ください。
📞 046-830-1155
🚗 各方面からの道順
▶ 【詳しいアクセス案内はこちら】
【久里浜駅方面・北久里浜駅方面から湘南山手整体院への道順】
舟倉信号から1.8ｋｍ（約6分） - 横須賀の整体-湘南山手整体院
