椅子から立ち上がるとき、膝が痛くありませんか？
takase「食事が終わって椅子から立つとき、膝に手をついてしまう」
「ソファから立ち上がるとき、一度では立てない」
「トイレから立つ瞬間に膝が気になる」
「車から降りて最初の一歩がつらい」
そんなことはありませんか？
歩いているときはそれほど気にならないのに、座った状態から立ち上がる瞬間だけ膝が痛いという方もいらっしゃいます。
最初は、
「少し休めば大丈夫」
「年齢のせいかな」
と、そのままにしてしまうこともあるかもしれません。
でも毎日何度も繰り返す「立ち上がる」という動作だからこそ、一度、ご自身の体の使い方を見直してみることも大切です。
立ち上がるとき、膝には何が起きているのでしょうか？
椅子から立つときは、膝だけを使っているわけではありません。
まず上半身を少し前へ動かし、
足へ体重を移し、
太ももやお尻の筋肉を使いながら、
股関節・膝・足首を一緒に伸ばして立ち上がります。
ところが、
・足が椅子から遠すぎる
・上半身を前へ移せていない
・太ももやお尻をうまく使えていない
・股関節や足首が動きにくい
・片方の足に体重が偏っている
といった状態があると、膝が頑張りすぎてしまうことがあります。
つまり、
「膝が痛いから、膝だけを見ればいい」
とは限らないのです。
こんな立ち上がり方になっていませんか？
一度、ご自宅の椅子からいつものように立ってみてください。
①膝に手をついて立っている
いつの間にか、両手で膝を押しながら立っていませんか？
もちろん、痛みや不安があるときに手を使うこと自体が悪いわけではありません。
ただ、
「以前は普通に立てていたのに、最近いつも手を使うようになった」
という場合は、体の使い方が変わっている可能性があります。
②片方の足だけ前に出ている
立ち上がるとき、いつも同じ足を前や後ろに置いていませんか？
無意識に痛いほうの膝をかばって、反対側の足に頼っていることがあります。
毎日の小さなクセでも、長く続けば左右差につながることがあります。
③膝が内側へ入っている
立つ瞬間に、左右の膝が内側へ寄ってしまう方もいます。
これは膝だけの問題ではなく、お尻や股関節、足首などの使い方が関係していることがあります。
鏡の前で立ってみると、
「こんな動きをしていたんだ」
と初めて気づく方もいます。
④勢いをつけないと立てない
「よいしょ」と大きく反動をつけて立っていませんか？
反動を使うことが悪いわけではありません。
ただ、以前より勢いが必要になっている場合は、太ももやお尻の筋肉、体重移動などを見直すきっかけになることがあります。
椅子の高さも意外と大切です
柔らかくて低いソファから立つと、
「膝がつらい」
と感じる方は少なくありません。
低い椅子ほど膝や股関節を深く曲げる必要があり、立ち上がる動作が大変になります。
ご自宅で膝が気になる方は、一度椅子の高さも確認してみましょう。
膝が極端に深く曲がる低い椅子よりも、足の裏を床につけやすく、安定して座れる椅子のほうが立ちやすい場合があります。
今日からできる「立ち上がり方」の見直し
無理にトレーニングをする必要はありません。
まずは普段の立ち方を少し確認してみましょう。
1．足を少し手前へ引く
足が椅子から遠すぎると、立ち上がりにくくなります。
両足を床につけ、無理のない範囲で少し手前へ引いてみましょう。
2．上半身を少し前へ移す
背中を丸めすぎる必要はありません。
「鼻を少し前へ運ぶ」ようなイメージで、体重を足へ移してから立ちます。
3．ゆっくり立つ
勢いだけで立とうとせず、ゆっくり体重を移します。
痛みが強くなる場合は中止してください。
4．安定した場所で行う
ふらつきがある方は、無理に練習しないでください。
必要であれば手すりや安定した家具を使い、安全を最優先にしましょう。
「立つのが怖い」が減ったら、生活は少し変わるかもしれません
膝が気になり始めると、痛みそのものだけでなく、
「また痛くなったら嫌だな」
という気持ちから、行動を控えるようになることがあります。
例えば、
買い物へ行くのを少し減らす。
友人との外出を断る。
電車で座ったあと、立つのが心配になる。
旅行先で何度も座ったり立ったりするのが不安になる。
こうした小さな不安が重なると、本当はやりたいことまで我慢してしまうことがあります。
だからこそ、膝を見直す目的は、痛みだけを見ることではありません。
体の状態に合わせて無理なく動けるようになれば、
椅子から自然に立って、そのまま出かける。
家族と買い物へ行く。
友人と食事を楽しむ。
旅行先を自分の足で歩く。
そんな何気ない日常を楽しめる可能性が広がります。
「膝を気にせず生活できる時間を少しずつ増やしたい」
その気持ちも、大切にしてほしいと思います。
膝だけでなく、立ち方や姿勢も確認してみましょう
自分では、
「まっすぐ立っている」
「左右同じように足を使っている」
と思っていても、実際には左右どちらかへ体重が偏っていることがあります。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析も参考にしながら、
・立ったときの体の傾き
・左右のバランス
・骨盤の位置
・膝や足の向き
・股関節や足首の動き
などを確認しています。
AI姿勢分析だけで膝痛の原因を決めるものではありません。
実際の動きやお話も確認しながら、
「どの動作で気になるのか」
「どんな体の使い方をしているのか」
を一緒に見ていくことを大切にしています。
膝が痛いからといって、無理に鍛えなくても大丈夫です
「筋肉が弱いならスクワットをしないと」
と思う方もいらっしゃいます。
しかし、膝が痛い状態で無理に深くしゃがんだり、回数を増やしたりすると、かえってつらくなる場合があります。
運動は、
「たくさんやること」
より、
今の体に合った方法を選ぶこと
が大切です。
痛みや違和感が出た場合は無理をせず中止しましょう。
このような場合は、まず医療機関へ
膝痛にはさまざまな原因があります。
次のような場合は、整体だけで判断せず、まず整形外科など医療機関への相談をおすすめします。
・転倒やけがのあとから急に痛くなった
・膝が大きく腫れている
・熱を持っている
・体重をかけるのが難しい
・安静にしていても強い痛みが続く
・急に膝が動かなくなった
・痛みが強くなっている
無理に我慢を続けないことも大切です。
まとめ｜「立つたびに膝が気になる」をそのままにしないために
毎日の生活で何度も行う「立ち上がる」という動作。
だからこそ、
「最近、立つときに膝へ手をつくようになった」
「ソファから立つのが少し大変になった」
という小さな変化は、ご自身の体を見直すきっかけになります。
膝だけを見るのではなく、
股関節。
足首。
太もも。
お尻。
姿勢。
体重のかけ方。
こうした体全体の動きを確認することも大切です。
これから先も、
自分で立つ。
自分で歩く。
買い物へ行く。
家族や友人と出かける。
好きな場所へ行く。
そんな毎日をできるだけ長く楽しむために、今の体の状態を一度見直してみませんか？
「まだ我慢できるから」と思っている方へ
「病院へ行くほどではない気がする」
「でも、立つたびに少し気になる」
「最近、膝に手をつくことが増えた」
そんな段階でも、ご相談いただけます。
湘南山手整体院では、最初から膝だけに原因を決めつけず、姿勢や立ち上がり方、股関節・足首なども確認します。
必要に応じてAI姿勢分析も使いながら、ご自身の体の状態を一緒に見ていきます。
無理に動かしたり、痛みを我慢して運動していただくことはありません。
「これからも自分の足で好きな場所へ行きたい」
そんな思いを大切にしながら、できることを一緒に考えていきます。
湘南山手整体院
神奈川県横須賀市池田町3-18-28
膝痛・腰痛・肩こり・姿勢について、気になることがありましたらお気軽にご相談ください。
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膝痛がなかなか改善しない理由については、
こちらの記事でも詳しく解説しています。
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▶階段で膝が痛いのはなぜ？原因と負担を減らすポイント
▶姿勢と歩き方の関係｜足腰の負担を見直すきっかけに
▶「整体院に行くのは初めてで、少し不安…」という方へ
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