関節痛は年齢のせいだけ？肩・膝・股関節を守る生活習慣｜横須賀市の整体院
takase関節の痛みを「年齢のせい」と我慢していませんか？
「立ち上がるときに膝が痛い」
「腕を上げると肩のまわりが気になる」
「歩き始めに股関節がこわばる」
「パソコンやスマホを使ったあと、手首や指がつらい」
このような関節の違和感はありませんか？
関節に痛みを感じると、
「もう年だから仕方がない」
「しばらく休めば大丈夫」
と思って、そのまま我慢してしまう方も少なくありません。
しかし、関節の痛みには、年齢だけでなく、体の使い方、同じ姿勢の続けすぎ、運動不足、急な運動、過去のケガなど、さまざまなことが関係している可能性があります。
大切なのは、痛みを怖がりすぎることでも、無理に我慢することでもありません。
まずは、どのような動きで痛むのか、いつから気になっているのかを確認することが、体を守る第一歩になります。
関節とは、どのような場所？
関節とは、骨と骨のつなぎ目の部分です。
私たちが歩く、座る、立ち上がる、腕を上げる、物を持つといった動作ができるのは、関節が動いてくれているからです。
体には、次のような関節があります。
・肩
・肘
・手首
・指
・股関節
・膝
・足首
関節のまわりには、筋肉や靱帯などがあり、体を動かしたり、関節がぐらつかないように支えたりしています。
そのため、関節そのものだけでなく、関節を支えている筋肉が硬くなったり、力が弱くなったりしたときにも、動かしにくさや負担を感じることがあります。
関節痛が起こるときに考えられること
関節の痛みには、さまざまな原因があります。
痛む場所や症状だけで原因を決めることはできませんが、日常生活では次のようなことが関係している場合があります。
1．同じ動作の繰り返し
仕事や家事、スポーツなどで同じ動作を何度も続けていると、特定の関節に負担が集まることがあります。
例えば、
・長時間のパソコン作業による手首や指の負担
・スマホを持ち続けることによる親指や手首の負担
・階段の上り下りによる膝への負担
・荷物を持つ動作による肩や肘への負担
などです。
「激しい運動をしていないから大丈夫」とは限りません。
小さな負担でも、毎日繰り返されることで、少しずつ違和感につながることがあります。
2．動く時間が少なくなっている
関節は、使いすぎても負担になりますが、まったく動かさない状態が続いても、まわりの筋肉が硬くなり、動かしにくくなることがあります。
デスクワークや車での移動が多く、座っている時間が長い方は、股関節や膝、足首を動かす時間が少なくなりがちです。
久しぶりに立ち上がったときに、
「膝が伸びにくい」
「最初の一歩が重い」
と感じる場合は、長い時間同じ姿勢を続けていなかったか振り返ってみましょう。
3．姿勢や体の使い方のくせ
立つときに片方の足へ体重をかける、いつも同じ側でバッグを持つ、足を組んで座るといった習慣も、体の左右の使い方に差が出るきっかけになります。
姿勢だけが関節痛の原因とは限りません。
ただし、体の一部分に負担が集まる姿勢や動きが続くことで、関節のまわりに負担がかかっている可能性はあります。
「右側だけ痛くなりやすい」
「いつも同じ靴だけ減りやすい」
という方は、立ち方や歩き方にくせがないか、一度確認してみることも大切です。
4．急な運動や過去のケガ
普段あまり運動をしていない方が、急に長い距離を歩いたり、強い運動を始めたりすると、関節や筋肉に負担がかかることがあります。
また、以前に捻挫や転倒をした場所は、痛みが落ち着いたあとも、動きにくさやぐらつきが残っている場合があります。
痛みが軽くても、腫れやぐらつきが続く場合は、自己判断だけで無理をせず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
5．関節の病気や炎症
関節痛には、変形性関節症、関節リウマチ、痛風、感染、骨折、靱帯や半月板の損傷などが関係している場合もあります。
特に、複数の関節が腫れる、朝に手や指が長くこわばる、熱を持っている、発熱やだるさがある場合は、整体だけで判断せず、医療機関での検査が必要になることがあります。
関節を守るために今日からできる5つの習慣
1．同じ姿勢を長く続けない
デスクワークやスマホを使う時間が長い方は、定期的に姿勢を変えましょう。
大きな運動をする必要はありません。
・一度立ち上がる
・数歩歩く
・肩をゆっくり動かす
・足首を曲げ伸ばしする
このような小さな動きでも、体を動かすきっかけになります。
2．痛みの出ない範囲でやさしく動かす
関節に違和感があると、怖くなってまったく動かさなくなることがあります。
しかし、長く動かさないことで、関節のまわりがさらに硬くなる場合もあります。
強い痛みや腫れがない場合は、痛みの出ない範囲で、ゆっくりと動かしてみましょう。
勢いをつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。
「気持ちよく動かせるところまで」で十分です。
3．急に頑張りすぎない
健康のために歩こうと思い、初日から長い距離を歩いてしまう方もいます。
運動は、一度に頑張るよりも、少しずつ続けることが大切です。
昨日までほとんど運動をしていなかった方は、短い時間から始めて、体の様子を見ながら増やしていきましょう。
痛みが強くなる運動は、無理に続けないでください。
4．関節を支える筋肉も意識する
膝や股関節など、体重を支える関節は、まわりの筋肉によって支えられています。
例えば、膝の場合は太ももの筋肉が大切です。
ただし、適した運動や回数は、その方の痛みや体力によって異なります。
テレビやインターネットで紹介されている運動が、すべての方に合うとは限りません。
運動中や運動後に痛みが強くなる場合は中止し、専門家へ相談しましょう。
5．痛みが出る場面を記録する
関節痛が気になるときは、次の内容を簡単にメモしておくと、相談するときに役立ちます。
・いつから痛むのか
・どこが痛むのか
・どの動作で痛むのか
・朝と夜ではどちらがつらいか
・腫れや熱っぽさがあるか
・転倒や捻挫をしていないか
・休むと楽になるか
「何となく痛い」だけでなく、痛みが出る場面を整理すると、体の状態を伝えやすくなります。
このような関節痛は医療機関へご相談ください
関節痛の中には、整体よりも先に、整形外科などで検査を受けたほうがよい症状があります。
次のような場合は、自己判断で様子を見続けないようにしましょう。
・転倒や事故のあとから強く痛む
・関節が大きく腫れている
・関節が赤く、熱を持っている
・急に激しい痛みが出た
・発熱や強いだるさを伴っている
・足に体重をかけられない
・関節の形がいつもと違う
・しびれや感覚の低下がある
・夜も眠れないほど痛む
・痛みや腫れを何度も繰り返す
・朝の関節のこわばりが長く続く
「大したことはないだろう」と我慢するよりも、必要な検査を受けて原因を確認することが安心につながります。
関節だけでなく、体全体の使い方を見ることも大切です
膝が痛いときでも、膝だけに負担の原因があるとは限りません。
足首が硬くなっている、股関節が動かしにくい、立つときに左右どちらかへ体重が偏っているなど、体全体の使い方が関係していることがあります。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を活用し、立った姿勢や体の傾きなどを見える形で確認しています。
そのうえで、
・どこに負担が集まりやすいのか
・左右の使い方に違いがないか
・無理のない運動を取り入れられるか
などを一緒に考えていきます。
強く押したり、痛みを我慢させたりするのではなく、体の状態に合わせたやさしい整体を心がけています。
なお、整体院では病気の診断やレントゲン、血液検査はできません。
医療機関での検査が必要と思われる場合は、先に整形外科などへ相談していただくことがあります。
関節の違和感は、体を見直すきっかけです
関節に痛みがあると、
「これから歩けなくなったらどうしよう」
「もっと悪くなったら困る」
と不安になることもあると思います。
しかし、痛みがあるからといって、すぐに悪い状態になるとは限りません。
大切なのは、無理をせず、今の体の状態を確認することです。
関節だけを見るのではなく、普段の姿勢や歩き方、体の動かし方を見直すことで、負担を減らすきっかけが見つかることがあります。
横須賀市で、
「膝や股関節の違和感が気になる」
「肩や手首の痛みを繰り返している」
「自分の姿勢や歩き方を確認したい」
という方は、一人で我慢せず、お気軽にご相談ください。
自分の体を知ることから、無理のない体づくりを始めてみませんか？
関節の違和感や体の使い方が気になる方へ
「病院へ行くほどなのかわからない」
「姿勢や歩き方に問題がないか確認したい」
「自分に合った体の動かし方を知りたい」
そのようなときは、一人で悩まずにご相談ください。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使い、今の姿勢や体の傾きを一緒に確認します。
強い痛みや腫れ、熱感などがある場合は、整体より先に医療機関への受診をご案内することもあります。
無理に施術をすすめることはありません。
まずは今のお悩みを、ゆっくりお聞かせください。
湘南山手整体院
横須賀市池田町3-18-28
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こちらの記事でも詳しく解説しています。
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