「足首捻挫」どうすればいいの？横須賀で改善したいあなたへ
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【足首捻挫】
スポーツ中に起こる怪我の中でも、最も発生頻度の高い怪我です。
スポーツなどのほかに、歩行時でも段差などで生じることがあります。
【足首捻挫】とは？
捻挫とは
正常な可動域を超える動きを強制された際に靱帯などの組織を損傷する怪我を指します。
そのため、適切な治療方法を行う必要があります。
足首捻挫
軽症と思われても、念のため骨折を疑って整形外科でレントゲン検査を受けた方が安心です。
【足首捻挫】症状は？
〈痛み〉
捻挫の直後には、強い痛みが感じられることがあります。
痛みは捻挫の程度に応じて異なり、軽度なものから非常に激しいものまでさまざまです。
〈運動制限〉
捻挫をした足首を動かすことが難しくなることがあります。
歩行や運動が制限されることがあります。
〈腫れ〉
捻挫の結果、足首周辺の組織が炎症を起こし、腫れることがあります。
腫れは捻挫箇所の周囲に広がることがあります。
〈内出血〉
捻挫によって血管が破れ、皮下組織に出血が生じることがあります。
これにより、足首や足の周辺に青あざや赤紫色の斑点が現れることがあります。
足首の捻挫の程度は、
軽度（Grade 1）
中度（Grade 2）
重度（Grade 3）に分類されます。
軽度の捻挫は自己管理や軽い治療で回復することが多いですが、中度から重度の捻挫は専門家の指導を受けることが重要です。
足首捻挫のほとんどは、足関節を内側に捻って生じます。
【足首捻挫】どうすればいいの？
〈安静〉
捻挫をした足をできるだけ動かさず、安静に保ちます。
足を負荷をかけないように注意してください。
〈氷の利用〉
できるだけ早く、氷を足首に直接当てることで炎症を軽減できます。
氷を直接肌に触れさせないように、タオルなどで包むことを忘れずに。
〈圧迫〉
軽く足首を包帯で固定することで、腫れを抑えることができま。
強く締めつけないように注意してください。
〈挙上〉
足を心臓よりも高い位置に挙げることで、血流を助けて腫れを軽減できます。
座って足をベッドやクッションの上に置くなどして試してみてください。
【足首捻挫】予防は？
〈適切な靴装備〉
運動やアクティビティの際には、適切な靴を着用しましょう。
特にスポーツや運動をする際には、足首をしっかりとサポートする高いカットの靴を選ぶことが重要です。
〈予防的なテーピングやサポート〉
足首を保護するために、予防的なテーピングやサポートを使用することがあります。
医療専門家に相談して、適切な方法を選択しましょう。
〈ウォーミングアップとストレッチ〉
運動やスポーツを始める前に、十分なウォーミングアップとストレッチを行いましょう。
筋肉と靭帯の柔軟性を向上させることができます。
〈バランスとコアトレーニング〉
バランスとコアの強化を行うことで、体の安定性が向上し、捻挫のリスクが低減されます。
〈適切なトレーニングと進化〉
新しい運動やスポーツを始める際には、適切なトレーニングと段階的な進化を心掛けてください。
急激な過負荷はケガのリスクを高めます。
〈適切な技術と姿勢〉
スポーツや運動を行う際には、適切な技術と姿勢を維持することが重要です。
不安定な動作や無理な動きを避け、正しいフォームを意識しましょう。
〈注意深い環境認識〉
どんな場所や地形で運動を行うか、注意を払いましょう。
不安定な地面や障害物を避けるようにしてください。
【足首捻挫】
身近な怪我であるため、軽く考えてしまう人も多いようです。
捻挫は完治するまでに長い期間必要となる場合もあります。
その間安静第一であるため、治療期間中に筋力が低下してしまうリスクがあります。
また、正しい処置が行われていないと後遺症も残ってしまうこともあるため、十分注意しましょう。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【足首捻挫】についてでした。
