【膝に水がたまるのは何故ですか？】「正座しずらい」「腫れていて動かしにくい」
takase
膝に水がたまる（関節に水がたまる、関節水腫）主な原因は、膝関節に炎症や刺激が加わることです。
【膝に水がたまる原因は？】
〈関節の炎症や損傷〉
膝関節の内部に炎症が起こると、関節液（滑液）が異常に分泌されて水がたまります。
・変形性膝関節症
（加齢や軟骨のすり減り）
・関節リウマチ
（自己免疫疾患による慢性的な炎症）
・痛風・偽痛風
（尿酸やピロリン酸カルシウムの結晶による炎症）
・半月板損傷・靭帯損傷
（スポーツや転倒などによるケガ）
〈過度な負担や使いすぎ〉
運動や仕事で膝を酷使すると、関節の摩耗や微細な損傷が発生し、炎症を引き起こします。
・長時間の立ち仕事
・激しい運動やジャンプ動作の多いスポーツ
・急激な体重増加
【膝に水がたまった場合、どうすればいいの？】
軽度の場合（自宅で出来る対処法）
安静にする
膝への負担を減らし、炎症を悪化させないようにする。
アイシング（冷やす） 腫れや痛みがある場合、氷や冷却パックをタオルに包んで15〜20分冷やす。（1日に数回） 膝を高くする クッションや枕を使い、膝を心臓より高い位置にして血流を改善。
圧迫（サポーター・テーピング） 軽く圧迫することで腫れを抑える。ただし、締めすぎに注意。
体重管理 体重増加が原因の場合、減量で膝への負担を軽減する。
医療機関を受診すべきケース
痛みが強い（動かせない、歩けない） 腫れがひどい（熱感がある・赤くなっている） 水を抜いてもすぐに再発する 発熱を伴う（細菌感染の可能性） ケガや転倒後に水がたまった
上記の症状がある場合は、整形外科を受診しましょう。
【膝に水がたまる！予防法は？】
膝に水がたまる原因の多くは、膝への負担や炎症によるものです。
日頃から膝をケアすることで予防が可能です。
〈適度な運動で膝を強化〉
膝関節の負担を減らすために、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのが効果的です。
スクワット（軽め）
膝を深く曲げず、浅いスクワットを10回×3セット レッグエクステンション
椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばしてキープ（10秒×10回）
ストレッチ
太もも・ふくらはぎを伸ばし、関節の柔軟性を保つ
注意：痛みがあるときは無理をしない！
〈体重管理で膝の負担を軽減〉
体重が増えると膝への負担が大きくなり、水がたまりやすくなります。
バランスの良い食事
（高タンパク・低脂肪・野菜中心） 無理のない範囲でウォーキングや水中運動
目安：体重が1kg増えると膝への負担は3～5kg増加
〈食事で関節をサポート〉
関節の健康を保つ栄養素を積極的に摂取しましょう。 コラーゲン
（軟骨の材料）→ 鶏肉・魚・ゼラチン グルコサミン＆コンドロイチン
（軟骨の保護）→ カニ・エビ・山芋・オクラ オメガ3脂肪酸
（抗炎症作用）→ 青魚・アマニ油・えごま油 カルシウム＆ビタミンD
（骨を強くする）→ 牛乳・チーズ・きのこ・卵
〈正しい姿勢・歩き方を意識〉
膝に負担をかけないために、姿勢を改善しましょう。
猫背や反り腰に注意！
背筋を伸ばして歩く 膝を内側に入れない
（X脚・O脚を防ぐ） クッション性のある靴を選ぶ
〈膝に負担をかけすぎない〉
膝を守るために、以下のことを意識しましょう。
長時間の立ちっぱなしを避ける 正座やあぐらを長時間しない 運動後は膝をアイシング＆ストレッチ
日常のちょっとした意識で、膝に水がたまるのを予防できます！
膝に水がたまった状態を放置すると、炎症が慢性化し、関節の変形や機能低下につながる可能性があります。
「そのうち治るだろう」と放置せず、早めに対処することが大切です！
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【膝に水がたまるのは何故ですか？】でした。
