朝晩が冷える10月｜首・肩がこわばりやすい方が見直したい5つのこと
takase「朝、少し寒いと感じるようになった」
「気づくと肩に力が入っている」
「夕方になると首や肩が重い」
「なんとなく疲れが抜けにくい」
「デスクワーク中、首が前に出ている気がする」
「10月に入ってから、体がこわばる感じがある」
このようなお悩みはありませんか。
10月は、夏の暑さが少し落ち着き、朝晩の冷えを感じやすくなる時期です。
横須賀でも、日中は過ごしやすくても、朝や夜は肌寒く感じる日があります。
夏から秋へ移る季節の変わり目は、生活リズムや服装が変わり、朝晩の冷えなども重なるため、体のだるさや首・肩のこわばりを感じる方もいます。
その結果、
・首がこわばる
・肩に力が入りやすい
・背中が丸くなる
・腰が重く感じる
・体がだるい
・疲れが抜けにくい
このように感じる方もいます。
もちろん、朝晩が冷えることだけが肩こりの原因と決めつけることはできません。
でも、冷え、長時間同じ姿勢、スマホやパソコン姿勢、睡眠不足、体を動かす時間の減少などが重なると、首や肩まわりへの負担につながる場合があります。
今回は、10月に首・肩がこわばりやすい方へ、見直したい5つのことをやさしくお話しします。
10月は、首や肩に力が入りやすくなることがあります
10月は、夏から秋へ体が切り替わる時期です。
朝は少し寒い。
昼は過ごしやすい。
夕方になると冷えてくる。
夜は肩まわりが冷える。
でも日中はまだ薄着でも大丈夫な日がある。
このような日が続くと、体は気づかないうちにがんばっています。
特に朝晩が冷えると、無意識に肩をすくめたり、首を縮めるような姿勢になったりすることがあります。
「寒い」と感じたとき、人は自然と体を小さくします。
肩を上げる。
背中を丸める。
首をすくめる。
腕を体に近づける。
この姿勢が短い時間なら問題になりにくいですが、毎日続くと、首や肩まわりに負担がかかることがあります。
「朝だけ肩が重い」
「仕事が始まるころには首がつらい」
「夕方になると肩がガチガチになる」
そんな方は、10月の朝晩の冷えと、普段の姿勢を一緒に見直してみるとよいかもしれません。
見直したいこと1｜朝晩の冷えから首・肩を守る
まず見直したいのは、朝晩の冷えです。
10月は、日中の服装のまま朝や夜を過ごすと、首や肩が冷えやすいことがあります。
特に、
・朝の洗濯やゴミ出し
・通勤時の自転車や徒歩
・夜の買い物
・寝る前の部屋着
・首元が開いた服
・薄着のままのデスクワーク
このような場面では、首・肩まわりが冷えやすくなる場合があります。
冷えると、体は守ろうとして力が入りやすくなります。
肩に力が入る。
首をすくめる。
背中が丸くなる。
呼吸が浅くなる。
このような姿勢が続くと、首こりや肩こりにつながることがあります。
おすすめは、首・肩まわりを冷やしすぎないことです。
たとえば、
・薄い羽織りものを使う
・首元を冷やしすぎない服を選ぶ
・朝晩だけストールやカーディガンを使う
・寝るときに肩まわりを冷やさない
・職場の冷房や換気の風が直接当たらないようにする
このような小さな工夫でも、体を見直すきっかけになります。
冷えを完全に避ける必要はありません。
大切なのは、「少し冷えているかも」と気づくことです。
見直したいこと2｜長時間同じ姿勢を続けすぎない
デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢になりやすいです。
パソコン作業。
スマホ確認。
書類作業。
車の運転。
家でのソファ時間。
気づいたら1時間以上、ほとんど同じ姿勢だったということもあると思います。
同じ姿勢が続くと、首・肩・背中・腰に負担がかかる場合があります。
特にデスクワークでは、
・首が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
・腕が前に出たままになる
・腰が丸くなる
・足を組む
このような姿勢になりやすいです。
「仕事だから仕方ない」
「姿勢が悪いのはわかっているけど直せない」
「忙しくて立つ時間がない」
そう感じる方も多いと思います。
でも、完璧な姿勢をずっと続ける必要はありません。
まずは、30分に一度だけでも姿勢を変えてみましょう。
立ち上がる。
肩を小さく回す。
首をゆっくり左右に向ける。
背伸びをする。
足首を動かす。
たったこれだけでも、同じ場所に負担がかかり続けることを見直すきっかけになります。
「姿勢を正さなきゃ」とがんばりすぎるより、
「同じ姿勢を続けすぎない」
という考え方のほうが、続けやすいです。
夕方になると肩が重くなる方は、こちらの記事も参考にしてください。
見直したいこと3｜スマホ・パソコンを見る姿勢
10月に首や肩が重い方は、スマホやパソコンを見る姿勢も見直してみましょう。
スマホを見るとき、顔が下を向きすぎていませんか。
パソコンを見るとき、画面に顔を近づけすぎていませんか。
このような姿勢が続くと、頭の位置が前に出やすくなります。
頭が前に出ると、首や肩まわりががんばり続けることがあります。
特に、
・スマホを下の方で見る
・ノートパソコンを低い位置で使う
・画面をのぞき込む
・背中を丸める
・肘を浮かせたまま作業する
・ソファで寝転びながらスマホを見る
このような習慣がある方は、首・肩まわりへの負担につながる場合があります。
見直すポイントは、難しくありません。
・スマホを少し高く持つ
・パソコン画面を少し見やすい高さにする
・画面に顔を近づけすぎない
・肘や腕を支える
・ソファで長時間スマホを見すぎない
・時々、遠くを見る
このような小さな工夫で大丈夫です。
スマホやパソコンをやめる必要はありません。
大切なのは、使い方を少し体にやさしくすることです。
見直したいこと4｜体を動かす時間が減っていないか
10月は、過ごしやすい日も増えてきます。
でも、夏の間に外出や運動の習慣が減っていた方は、そのまま体を動かす時間が少なくなっていることがあります。
暑いから歩かなかった。
冷房の部屋で座る時間が長かった。
休日は家で休むことが増えた。
車移動が多くなった。
階段よりエレベーターを使うことが増えた。
このような生活が続くと、首や肩だけでなく、背中・腰・足にも負担がかかる場合があります。
体を動かす時間が少ないと、肩まわりや背中がこわばりやすく感じることがあります。
ただし、急に強い運動を始める必要はありません。
まずは、日常の中で少し体を動かすことからで大丈夫です。
・朝、肩をやさしく回す
・仕事の合間に立ち上がる
・家の中で足踏みする
・買い物で少し歩く
・階段を少しだけ使う
・寝る前に深呼吸する
「運動しなきゃ」と思うと大変ですが、
「体を少し動かそう」
くらいなら始めやすいです。
10月は、体を見直すにはよいタイミングです。
姿勢や歩き方が気になる方は、こちらの記事も参考になります。
見直したいこと5｜睡眠・休息・入浴で体を休ませる
首や肩がこわばりやすい方は、睡眠や休息も見直してみましょう。
忙しい毎日が続くと、体はずっと緊張したままになりやすいです。
仕事。
家事。
子育て。
介護。
スマホ。
考えごと。
寝る直前までのパソコン作業。
このような日が続くと、休んでいるつもりでも、体がゆるみにくく感じることがあります。
10月は朝晩の冷えもあるため、寝る前の過ごし方が大切です。
おすすめは、
・寝る前にスマホを見すぎない
・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
・肩を強く伸ばしすぎず、やさしく動かす
・深呼吸をする
・寝る時間を少し整える
・寝るときに肩まわりを冷やさない
です。
湯船につかると、体がほっとしやすくなります。
もちろん、体調や持病により入浴に注意が必要な方は、無理をせず医師の指示に従ってください。
大切なのは、体をがんばらせることではありません。
一日の終わりに、体を休ませる時間を少し作ることです。
自宅や職場ですぐできる、やさしいセルフケア
ここでは、10月の首・肩のこわばりが気になる方に向けて、自宅や職場でできるやさしいセルフケアを紹介します。
強い運動や無理なストレッチではありません。
気持ちよい範囲で行ってみてください。
1. 肩を小さくゆっくり回す
肩を大きく回そうとしなくて大丈夫です。
小さく、ゆっくり、気持ちよい範囲で回してみましょう。
前に5回。
後ろに5回。
痛みが出る場合は無理をしないでください。
2. 30分に一度、立ち上がる
デスクワークが続く方は、30分に一度だけでも立ち上がってみましょう。
トイレに行く。
水を飲みに行く。
窓の外を見る。
肩を回す。
理由は何でも大丈夫です。
大切なのは、同じ姿勢を続けすぎないことです。
3. 深呼吸で肩の力に気づく
肩こりがある方は、知らないうちに肩に力が入っていることがあります。
鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。
息を吐くときに、肩の力が少し抜けるイメージをしてみましょう。
1回でも大丈夫です。
気づいたときに行ってみてください。
4. 湯船につかる日を作る
シャワーだけの日が続く方は、無理のない範囲で湯船につかる日を作ってみましょう。
ぬるめのお湯で、体がほっとする時間を作ることが大切です。
強く温めればよいということではありません。
「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
5. 水分を少しずつ取る
10月になると、夏より水分を取る量が減る方もいます。
でも、デスクワーク中や入浴後、朝起きたときは、水分を取ることも大切です。
のどが渇いていなくても、少しずつ取る習慣を意識してみましょう。
肩こりや首こりは、姿勢と関係していることがあります
首や肩が重いと、つい首や肩だけを見てしまいます。
でも、肩こりや首こりは、姿勢と関係していることがあります。
肩こりについて詳しく知りたい方は、肩こり総合ページもあわせてご覧ください。
たとえば、
・頭が前に出ている
・肩が内側に入っている
・背中が丸くなっている
・左右の肩の高さに差がある
・腰が丸くなっている
・足元のバランスがくずれている
このような姿勢の特徴が、首や肩への負担につながる場合があります。
自分ではまっすぐ立っているつもりでも、写真や分析で見てみると、意外な特徴に気づくことがあります。
「こんなに頭が前に出ていたんですね」
「肩の高さが違って見えますね」
「自分では気づきませんでした」
このように、見える形で確認すると、自分の体を見直すきっかけになります。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使って、自分では気づきにくい頭の位置、肩の高さ、姿勢の特徴などを確認しています。
AI姿勢分析でどのようなことが確認できるのかは、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
もちろん、AI姿勢分析だけですべてを判断するわけではありません。
お話をうかがいながら、普段の生活、仕事中の姿勢、体の使い方なども一緒に確認していきます。
体を見直すと、どんな明るい未来があるのでしょうか
首や肩が重いと、毎日の生活が少ししんどく感じます。
朝から肩が重い。
仕事中に首がつらい。
夕方には疲れて何もしたくない。
帰宅後は横になりたくなる。
休日も疲れを取るだけで終わってしまう。
そんな状態が続くと、気持ちまで重くなってしまいます。
でも、体を見直す目的は、ただ肩こりを我慢するためではありません。
これからの毎日を、少しでも明るく過ごすためです。
体の状態を見直すことで、こんな未来につながるきっかけになることがあります。
仕事が終わっても元気が残る
仕事が終わったあと、肩や首が重すぎて何もしたくない。
そんな日が少しでも減ると、帰宅後の時間が変わります。
夕食をゆっくり作る。
家族と会話する。
お風呂に入ってほっとする。
好きなテレビを見る。
自分の時間を少し楽しむ。
仕事後に元気が残ることは、生活の質に大きく関係します。
帰宅後の時間を楽しめる
肩こりや首こりがあると、帰宅後も体のことばかり気になります。
でも、体の負担を見直すことで、帰宅後の時間を楽しむきっかけになることがあります。
「今日は少し余裕がある」
「帰ってからも動けそう」
「家族とゆっくり話せそう」
そんな気持ちが持てると、毎日が少し明るくなります。
休日を好きなことに使える
平日の疲れが残っていると、休日は寝て終わってしまうことがあります。
本当は出かけたい。
買い物に行きたい。
友人と会いたい。
散歩したい。
趣味を楽しみたい。
体を見直すことで、休日を好きなことに使うきっかけになることがあります。
「少し出かけてみようかな」
「久しぶりに歩いてみようかな」
「自分のための時間を作ろうかな」
そんな未来につながることを目指して、今の体をやさしく見直していきましょう。
こんなときは医療機関などへの相談も大切です
首こりや肩こり、体のだるさの中には、整体だけで考えないほうがよい場合もあります。
たとえば、
・強い痛みが急に出た
・手や腕のしびれが強い
・力が入りにくい
・強い頭痛がある
・めまいや吐き気がある
・発熱がある
・転倒や事故のあとから痛い
・いつもと様子が違う
このような場合は、無理をせず、医療機関や救急相談などを優先してください。
湘南山手整体院では、無理に整体で対応しようとするのではなく、必要な場合は医療機関への相談も大切だと考えています。
安心して体を見直すためには、適切な判断が大切です。
まとめ｜10月の首・肩のこわばりは、体を見直すサインかもしれません
10月に入り、朝晩が冷える。
肩に力が入りやすい。
夕方になると首や肩が重い。
なんとなく疲れが抜けにくい。
スマホやパソコン姿勢が気になる。
そのようなお悩みは、朝晩の冷え、長時間同じ姿勢、スマホ・パソコン姿勢、体を動かす時間の減少、睡眠や休息の不足などと関係していることがあります。
大切なのは、無理にがんばることではありません。
首・肩を冷やしすぎない。
30分に一度、姿勢を変える。
スマホを見る高さを少し上げる。
肩をやさしく動かす。
深呼吸をする。
湯船につかる日を作る。
水分を少しずつ取る。
小さなことでも、体を見直すきっかけになります。
湘南山手整体院では、横須賀市で肩こり・首こり・姿勢のお悩みを持つ方に向けて、AI姿勢分析とやさしい整体を行っています。
AI姿勢分析では、自分では気づきにくい頭の位置、肩の高さ、姿勢の特徴などを確認できます。
「これ、自分のことかも」
「首や肩の重さを相談したい」
「姿勢を一度見てみたい」
「仕事後も元気が残る体を目指したい」
そのような方は、無理をせずお気軽にご相談ください。
LINE・お電話・ホームページのお問い合わせから、気になることをお聞かせください。
仕事が終わっても元気が残る。
帰宅後の時間を楽しめる。
休日を好きなことに使える。
そんな毎日に向けて、10月の体をやさしく見直していきましょう。
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