「ストレッチ」どんな効果があるの？横須賀にお住いのあなたへ
takase疲れを感じたとき、どのように過ごしていますか？
疲れを感じたとき
「寝だめ」をしたり、家で「ゴロゴロ」してカラダを休めていませんか！？
実はカラダを動かさず、じっとしているよりも「ストレッチ」や「ウォーキング」などの軽い運動などをとり入れることで、コンディションを向上させることができるのです。
朝のストレッチ
朝にストレッチをすると
就寝中に滞っていた血流が良くなり、冷えた身体をあたためてくれます。
寝たまま「伸びをしたり」「足首を動かしたり」するだけで、筋肉がほぐれて身体が目覚めます。
いつまでも眠くて、ベッドから起き上がれない方におすすめです。
また、代謝が上がるため、一日の消費カロリー増加も期待できます。
朝は身体が硬いため、日中と同じような激しい動きはケガのもとになります。
また、出勤前は時間が取りづらく「続けることができない・・・」
というケースも多いうようですね！
起きる前、ベッドでのルーティーンに「寝ながらストレッチ」を取り入れてみては・・・？
意外と続けやすいのではないでしょうか！？
お風呂上りにストレッチ
「お風呂あがりにストレッチをすると身体が柔らかくなる」
ということを、よく聞きませんか？
これにはしっかりとした理由があるのです。
お風呂に入ると
お風呂の水圧・浮力・温かさなどによって、身体の血流が良くなって筋肉の緊張がほぐれるます。
筋肉の緊張がほぐれると➡通常の可動域以上まで筋肉を動かすことができます。
その状態でストレッチをして各部位を伸ばすと➡可動域の限界値が少しずつ広まっていきます。
これを繰り返していくと➡身体の柔軟性が向上していきます。
というように、身体が柔らかくなっていくので、お風呂あがりに【ストレッチ】をすると良いんですね！
寝る前にストレッチ
なぜ、寝る前にストレッチを行うと良いの？
それは「筋肉をほぐしてリラックスさせ、睡眠の質を上げるから」です!!
なぜ筋肉をほぐすと、睡眠の質が上がるの？
「人間は血の巡りが良くなった状態から落ち着いたとき、スムーズに入眠することができるから」です！
お風呂や運動は血の巡りが良くなりすぎて、眠気がくるまでに時間がかかります。
ほどよく血流が良くなるストレッチが、寝る前にピッタリです。
寝る前にストレッチを行う効果は
身体のコリや筋肉の緊張状態をほぐしてから、寝るということです。
朝起きた時に痛みを感じたり、疲れが取れていない、という状況を防ぎます。
ストレッチを行うと、血流が良くなります。
血流が落ち着いてリラックスするまで、時間がかかります。
寝る30分～1時間前にストレッチを行いましょう。
ストレッチの効果
ストレッチの後「なんだかスッキリした、気持ちいい」と感じませんか。
これは、交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなるからです。
ストレス解消にもつながり、幸せな気持ちになります。
このように、ストレッチは身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく継続して行いましょう。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【ストレッチ】いつやるの？ でした。
