「寝違え」どうすればいいの？横須賀で改善したいあなたへ
takase
朝、目が覚めて首を動かすと痛い。
首の後ろや、肩にかけて痛みがある。
一定の方向しか動かせない。
これって寝違え？
眠っていて目が覚めたときに、首の後ろや首から肩にかけての痛みが出る。
いわゆる「寝違え」と言います。
首を動かすと痛みが出る時もありますし、痛みで首を動かせない時もあります。
首の周囲の筋、腱、筋膜などの急性炎症の一般的な総称です。
多くの方が経験されているのではないでしょうか？
【寝違え】の原因は？
寝違えが起きる主な原因は、睡眠時の姿勢にあります。
通常は体勢が苦しければ、無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢にします。
《しかし》
・寝ている場所がせまい
・枕が合わない
・不自然な状態が長く続く
・過労や泥酔状態によって、寝返りをほとんど打てない
・首のコリや冷え
長い時間、首まわりに負担がかかり続けて、靭帯や筋肉を傷めてしまうのです。
『寝違え』は通常3日前後で、自然に良くなると言われています。
何も対処せず、そのままにしているという人もいると思います。
実際、時間の経過で、状態や痛みが改善するのがほとんどです。
しかし、「1～2週間経っても痛みが治まらない」「頻繁に寝違える」という場合は、病院の受診をお勧めします。
【寝違え】実は内臓の疲れに原因がある!?
意外にも、内臓の疲労や機能低下によっても【寝違え】は起こるのです。
右側の寝違えは、肝臓や胆のう。
左側は、胃や膵臓の不調によって引き起こされることがあります。
これは、弱った内臓を助けるために起こる反射。
筋肉で内臓を守るために姿勢を歪ませた結果、別の場所に負担がかかり痛みを引き起こします。
・ストレス
・過労
・油の多い食事
・多量の飲酒など
偏った食生活により内臓に負担がかかると、寝違えの痛みを誘発するのです。
【寝違え】どうしたらいいの？
〈湿布も効果的〉
痛みのあるところに湿布薬を貼るほか、消炎鎮痛剤を内服すると痛みの軽減に効果があります。
あくまで消炎鎮痛剤により痛みが減っている状態です。
治ったと勘違いして、動かしすぎてはいけません。
安静を保つことを忘れずに。
【寝違え】痛みを和らげるには？
〈冷やすの？温めるの？〉
・ひどい痛みがある
・痛い部分が腫れている
・熱感がある
まず冷やしましょう。
冷やすことで炎症が和らぎます。
氷水を入れたビニールや保冷剤をタオルで巻いて痛みのある部分に当てて冷やしましょう。
2日ほどたっても痛みがひかない、改善しない場合は病院へ行って診てもらいましょう。
腫れや痛みがひいたら、今度はあまり冷やしすぎないようにする。
首周りの筋肉をあたためて、血行をよくすることは、肩凝りや寝違えの予防になります。
いずれにせよ、安静にする、これが基本です。
〈ツボを刺激する〉
寝違えに効果のあるツボを刺激するのも・・・
背中の天宗（てんそう）というツボのあたりを刺激することで、痛みが楽になることがあります。
天宗は肩甲骨の中央付近、指などで押すとぴりぴりしたり、肩凝りの方だと「そこそこ」の部分です。
ただし痛い場所を直接押すことは、身体の状態によってはリスクもあります。
その周りの筋肉をほぐして、状態を良くすることを目指しましょう。
【寝違え】良かれと思ってやったことが、逆効果！
緩やかにストレッチするのも有効な場合がありますが・・・
痛みを我慢してストレッチするのは逆効果。
我慢して首を伸ばしたり、ストレッチをするのは厳禁です。
炎症を起こしている首そのものを動かすと、炎症がひどくなることがあります。
とにかく、患部は安静が一番です。
【寝違え】を起こさないためには？
規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動と睡眠が必要不可欠。
・長時間パソコンの前に座っている
・運動不足
・暴飲暴食を繰り返している
このような方は生活の見直し、そして「マッサージ」と「運動」をお勧めします。
寝違えの原因を知りましょう。
寝違えてしまった時にどうすればいいかを知って、痛みを和らげてください。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【寝違え】についてでした。
