「肩こり」どうすればいいの？横須賀で改善したいあなたへ
takase肩こり予防
重い頭を常に支えている肩は、疲労が蓄積しやすい部位です。
最近、デスクワーク中心の方が増え、肩こりで悩む方が非常に多くなっています。
肩こりに悩まされないためには、どのような予防策をとると効果的でしょうか。
【3つの方法】を紹介します。
1⃣家事や仕事の合間にストレッチを取り入れましょう。
肩こりの原因の一つは、同じ姿勢を長時間続けていることです。
ずっと同じ姿勢でいると、筋肉はこわばり、緊張性の疲労が蓄積し、肩こりにつながります。
辛い症状で悩まされないためには、「疲れたな」と感じたらストレッチを行い、筋肉をほぐすことを心掛けてみてください。
ストレッチで効果的なのは、肩から背中まで、広い部分で動かせるメニューです。
簡単なストレッチとして、指先を肩にあて、肩から腕全体をぐるぐると回す方法がオススメです。
できるだけ大きく腕を動かすことで、背中の肩甲骨が動いているのを感じるでしょう。
ほかにも、腕を思い切り上に伸ばす。
体の前で片方の腕を反対に向けて伸ばし、もう片方の腕で押さえる運動も効果的です。
2⃣正しい姿勢を身につけましょう。
肩こりで悩まされている人には、「常に肩こりしている」という方も多いですね。
このような場合、普段の姿勢が崩れていることが、肩こりの原因になってしまっていることが多々あります。
普段の姿勢が原因であれば、他の対策を行ったとしても効果が出にくくなります。
まず初めに、姿勢の改善に取り組むと良いでしょう。
立つときには、猫背にならないよう注意し、肩甲骨を意識して胸を張るようにしましょう。
このときに、骨盤全体で体重を支えることを意識してみてください。
最初は辛いと感じるかもしれませんが、徐々に身体が慣れていきます。
鏡の前で、正しい姿勢をキープできているかどうか、こまめに確認してみてください。
3⃣血流改善に取り組みましょう
肩こり予防のためのポイント、最後の一つは血流改善です。
血流が滞れば、疲労物質は回収されません。
また、酸素や栄養分が届きにくくなり、さらに悪循環になってしまいます。
血流を改善するためには、冷えを予防したり、適度に筋肉を刺激したりするのが効果的です。
また、全身の血流状態も重要なポイント。
1時間に1度は立ち上がって背伸びをしたり、屈伸運動をしてみてください。
全身が自然とポカポカしてきたら、血流が良くなってきた証拠と言えます。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【肩こり】についてでした。
