「かかとの痛み、足底腱膜炎」でつらい。横須賀で改善したいあなたへ
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「朝起きると、かかとが痛い」
「足の裏が痛い」
「一歩目が憂うつ」
「これって、足底腱膜炎?」
かかとは「立つとき」「歩くとき」に、体重を支える重要な部位です。
かかとの痛みがあると、日常生活や仕事が制限されてしまいます。
かかとの痛みは、年齢や職業など様々です。
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【足底腱膜炎】てなに?
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「足底腱膜炎」
・立っている時間が長い
・歩きすぎなどが原因で、足の裏の痛みが現れる病気です。
「足底腱膜」という、足裏の膜に負担がかかり症状が現れます。
炎症を起こし、細かい断裂を繰り返している状態です。
非常に丈夫な腱膜ですが、負担がかかり続けると炎症を発症します。
「足の裏を押すと痛い」「あるき出しの1歩目が痛い」というのが特徴な症状です。
スポーツ選手に多く、特に長距離走やかかとのステップを使うスポーツで目立ちますね!
加齢とともに足底の筋肉が衰え、アーチが落ちてくることも原因と考えられます。
扁平足の人も注意が必要です。
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【足底腱膜炎】の原因は?
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・太りすぎ
・ハードなスポーツ
・長時間の立ち仕事
・加齢に伴う足底筋膜の劣化や変性
・足の筋力や柔軟性が低下
・足の変形(扁平足、外反母趾 等)
成長期の子供であれば「シーバー病」という病気も・・・
かかとの骨、成長線部分の障害です。
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サッカーやバスケットボール、バレーボールなど、動作の多いスポーツで起こりやすいですね。
練習量が増えたり休み明けなど、身体の負荷が大きくなった時、かかとの痛みを起こします。
身体の使い方や、柔軟性が重要です。
【足底腱膜炎】の症状は?
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・歩くと、かかとが痛む
・急に歩くと痛む(朝起きてすぐ等)
・足裏を押すと痛む
・足裏が張っているような感じがする
・つま先で歩くと痛い
【足底腱膜炎】どうすればいいの?
「運動量を減らす」「安静にする」と、自然治癒するケースがほとんど・・・
・柔軟性を向上させる
(下半身をストレッチ)
・土踏まずをキープするための足裏の運動を行う
・足裏を保護するためにテーピング
・フィットしたシューズ
・かかとを保護するクッション、インソールを使用
・安静にしたり、練習量を減らす
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✤靴が合っていない
靴の衝撃吸収性が弱く、かかとに負担をかけ続けている可能性があります。
女性はハイヒールを控えましょう。
男性は革靴でもクッションのあるものに・・・。
また靴の中で、かかとがグラグラ動かないものを選ぶことも大切です。
自分に合った靴やインソール、ジェルパッドなどを選ぶことも重要です。
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✤練習強度や環境の変化
急に激しいスポーツを行うと、痛める可能性が高まります。
徐々に強度を高めましょう。
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こんな症状がでたら病院へ
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・痛みが強くなっている、悪化している
・痛みが2~3ヶ月以上続く
・激痛で歩けない
・日常生活をスムーズに送れない
早急に病院で受診しましょう。
悪化したり慢性化したりすると、歩行困難になる恐れもあります。
【足底筋膜炎】
歩いているうちに、痛みが緩和していくことがあります。
しかし、無理をして動かし続けると、痛みが悪化したり慢性化する恐れがあります。
痛みが一時的になくなっても、長時間動くのは控えましょう。
原因を見つけ、対処すること。
いつまでも、競技や生活が楽しめるようにしてください。
元気ですか~?
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか?
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか?
今回のブログは、【かかとの痛み、足底筋膜炎】についてでした。