【腰痛の恐れあり】あなたの「その姿勢、危険です。」『危険な姿勢に注意してください！』
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腰痛を悪化させたり引き起こしたりする【危険な姿勢】があります。
普段の生活や運動時にこれらを避けることで、腰への負担を減らすことができます。
【座っているときの危険な姿勢】
〈猫背（前かがみ）〉
・長時間デスクワークやスマホを見ているときに起こりやすい
・背中が丸まって骨盤が後傾し、腰に負担が集中
🌟≪対策≫
✅ 背筋を伸ばして座る
✅ 骨盤を立てて、座面にお尻をしっかりとつける
✅ 足を床につける or フットレストを使用
〈脚を組む〉
・腰への負担が増える
・骨盤が左右に傾き、腰椎のバランスが崩れる
🌟≪対策≫
✅ 両足を床につける
✅ 足を組む癖があるなら、こまめに座り方を変える
【立っているときの危険な姿勢】
〈反り腰〉
・ハイヒールを履いているときや、立ち仕事でなりやすい
・骨盤が前傾しすぎて腰椎が過剰に反る状態
🌟≪対策≫
✅ 骨盤をニュートラルな位置に保つ
✅ お腹に力を入れて体幹を安定させる
〈片足重心（体重を片側にかける）〉
・骨盤が傾き、腰椎や筋肉にアンバランスな負担がかかる
🌟≪対策≫
✅ 両足に均等に体重をかける
✅ 足幅を肩幅程度に広げる
〈過度な前傾姿勢〉
・物を持ち上げるときや掃除をするときに腰に大きな負担がかかる
🌟≪対策≫
✅ 腰からでなく、膝を曲げて持ち上げる
✅ できるだけ背筋を伸ばして行動する
【運動時の危険な姿勢】
〈背中を丸めての重量挙げ〉
・背中を丸めたまま重いものを持つと、腰椎に強い負荷がかかる
🌟≪対策≫
✅ 背筋を伸ばして、膝を曲げて持ち上げる
✅ お腹に力を入れて体幹を安定させる
〈ツイスト運動のやりすぎ〉
・腰をひねる動作を繰り返すと椎間板への負担が増える
🌟≪対策≫
✅ 腰だけでなく、体幹全体を使ってひねる
✅ 無理に勢いをつけない
【寝ているときの危険な姿勢】
〈柔らかすぎる or 硬すぎるマットレス〉
・柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると腰が浮いて負担がかかる
🌟≪対策≫
✅ 適度な硬さのマットレスを使用
✅ 横向きで寝るときは膝にクッションを挟む
🔑 【腰痛予防の基本ポイント】
✅ 体幹を鍛える（プランクやドローインなど）
✅ ストレッチ（太もも裏や腸腰筋を伸ばす）
✅ 正しい姿勢を意識（デスクワークや運動時）
「姿勢の癖」は無意識になっていることが多いので、まずは意識して直すことが大切です！ 😊
【姿勢の癖、どうすれば治りますか？】
姿勢の癖を治すには、「正しい姿勢を意識」しながら、筋力のバランスを整え、柔軟性を高めることが重要です。
悪い姿勢は無意識のうちに身についたものです。
根本的に改善するには「正しい感覚を体に覚えさせる」必要があります。
【正しい姿勢を体に覚えさせる】
〈正しい立ち姿勢〉
・壁に背中をつけて、
- 後頭部 - 肩甲骨 - お尻 - かかとが壁に自然に触れるように立つ。
・腰と壁の間に手のひら一枚分のすき間ができるのが理想。
・お腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす。
➡️ これを1日1回 30秒～1分 続けることで、体に正しい姿勢を覚えさせる。
〈正しい座り姿勢〉
・椅子に深く腰をかける
・骨盤を立てて、背筋を伸ばす
・かかとを床につける
・膝の角度を90度にする
➡️ PC作業のときはモニターを目線の高さに調整する
〈 歩く姿勢〉
・頭の上に糸がついていて、引っ張られているイメージ
・肩を軽く引き、背筋を伸ばす
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
➡️ 姿勢が崩れないように鏡やガラスに映る自分をチェック！
〈 筋力バランスを整える〉
姿勢が悪くなる原因の一つに、筋力のアンバランスがあります。
特に「インナーマッスル（体幹）」が弱いと、正しい姿勢を保てません。
〈柔軟性を高める〉
硬くなった筋肉や関節は姿勢の乱れを引き起こします。
特に太もも裏（ハムストリングス）や股関節（腸腰筋）が硬いと、姿勢が崩れやすくなります。
やってはいけないNG習慣
❌ 長時間のスマホ使用（首が前に出る原因）
❌ 片足重心での立ち方
❌ 足を組む・横座り
❌ 背中を丸めての作業
【危険な姿勢予防！】
👉 正しい姿勢を毎日少しずつ意識してクセづける
👉 筋力トレーニングとストレッチをバランスよく取り入れる
👉 無理せず、続けられる範囲で習慣化する
最初は難しく感じるかもしれませんが、1〜2週間続けると体が正しい姿勢を覚え始めます！
焦らずコツコツ取り組んでいきましょう😊
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【腰痛の恐れあり】あなたの「その姿勢、危険です」
『腰痛になる危険な姿勢に注意してください！！』】でした。
