休日は寝て終わる…10月中旬、疲れが抜けない方へ｜睡眠・姿勢を見直す5つの習慣
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「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」
「仕事中は頑張れるけれど、夕方にはぐったり」
「帰宅すると、ソファから動きたくない」
「首や肩が重くて、何もする気になれない」
「せっかくの休日なのに、寝て終わってしまう」
そんな毎日になっていませんか？
10月中旬になり、秋らしい日が増えてきました。
でも、横須賀市でも日によって気温が違い、朝晩は肌寒く、日中は暑さを感じることもあります。
仕事、家事、子育て、家族のお世話。
毎日を忙しく過ごしていると、疲れていても自分のことは後回しになりやすいものです。
そして、気づいたときには、
「最近、疲れが取れないな…」
と感じることがあります。
疲れが抜けにくい背景には、睡眠不足、休息の取り方、活動量の減少、ストレス、生活習慣など、さまざまなことが関係している可能性があります。
また、デスクワーク中の首や肩への負担が、体のつらさを強く感じる一因になることもあります。
今回は、10月中旬に疲れが抜けないと感じる方へ、今日から見直したい5つの習慣を紹介します。
休日に寝てばかりいるのは、なぜでしょうか？
「休みの日くらい、ゆっくり寝たい」
そう思うのは自然なことです。
平日は朝早く起きて、仕事に行く。
帰宅後は夕食の準備や片づけ。
お風呂に入り、スマホを見ていたら、もう寝る時間。
そんな日が続くと、十分な休息の時間が取れていないことがあります。
たとえば、
- 平日の睡眠時間が短い
- 寝る直前までスマホを見ている
- 夜中に何度か目が覚める
- 休日と平日で起きる時間が大きく違う
- 仕事中、長時間座りっぱなし
- 自分のための休息時間が少ない
このような習慣が重なると、疲れが取れにくく感じることがあります。
ただし、疲れの原因は生活習慣だけとは限りません。
十分に休んでも疲れが続く場合は、睡眠の病気や体の不調が隠れていることもあるため、医療機関で相談することも大切です。
「首や肩の重さと睡眠について詳しく知りたい方は、【肩こりと睡眠の関係｜横須賀の整体院がやさしく解説】も参考にしてください。」
見直したいこと① 朝起きる時間をできるだけ整える
秋は朝晩が少しずつ涼しくなり、布団から出るのが心地よく感じる季節です。
休日になると、つい遅くまで寝てしまう方もいると思います。
でも、毎日の起きる時間が大きく変わると、睡眠のリズムが乱れることがあります。
まずは、できる範囲で起床時間をそろえてみましょう。
朝起きたらカーテンを開ける。
外の光を感じる。
朝食を食べる。
こうした小さな習慣が、毎日のリズムを整える助けになることがあります。
大切なのは、睡眠時間を削って早起きすることではありません。
自分に必要な睡眠時間を確保しながら、無理のない生活リズムを考えてみましょう。
見直したいこと② デスクワーク中、座りっぱなしになっていませんか？
仕事中、こんなことはありませんか？
「気づいたら1時間以上、同じ姿勢だった」
「肩に力が入っている」
「画面を見るために顔が前に出ている」
「夕方になると背中まで重い」
デスクワークでは、首や肩、背中を同じような位置で保つ時間が長くなります。
その結果、首こり・肩こり・背中の張りなどにつながる場合があります。
また、同じ姿勢を長く続けることは、体全体の活動量が少なくなることにもつながります。
おすすめは、30分に一度を目安に、少し姿勢を変えることです。
- 椅子から立つ
- 水分を取りに行く
- 肩を小さく動かす
- 足首を動かす
- 遠くを見て目を休める
全部行う必要はありません。
できることを一つだけでも大丈夫です。
「正しい姿勢をずっと続ける」よりも、「同じ姿勢を続けすぎない」ことを意識してみましょう。
首や肩の重さが気になる方は、【肩こりについての記事一覧】も参考にしてください。
見直したいこと③ 寝る前のスマホ時間を少し減らす
仕事が終わり、家事も済んだ夜。
ようやく自分の時間です。
スマホで動画を見たり、ニュースを読んだり、友人からのメッセージを確認したり。
気づいたら、寝る時間が遅くなっていたことはありませんか？
寝る前に明るい画面を長く見続けることは、眠りにつくまでの時間などに影響する場合があります。
また、スマホを見るときに長時間うつむいていると、首や肩への負担にもつながることがあります。
いきなりスマホをやめる必要はありません。
まずは、寝る前の15分だけでも画面から離れる時間を作ってみましょう。
代わりに、
好きな音楽を聞く。
ゆっくり深呼吸する。
温かい飲み物を楽しむ。
明日の準備を済ませる。
そんな過ごし方もおすすめです。
「眠らなければ」と頑張るより、気持ちが落ち着く時間を少し作ってみませんか。
見直したいこと④ 湯船や軽い運動で、ほっとする時間を作る
10月中旬は、夜になると少し肌寒く感じる日もあります。
そんな日は、入浴でほっとする時間を作るのもよいでしょう。
無理に熱いお湯に入る必要はありません。
心地よく感じる温度で、体調に合わせて入浴しましょう。
また、日中は少し体を動かすことも大切です。
近所を短い時間歩く。
室内で足踏みをする。
肩をやさしく回す。
家事の合間に立ち上がる。
このような身近な動きでも、座りっぱなしの時間を減らすきっかけになります。
運動が苦手な方も、長時間頑張る必要はありません。
なお、痛み・しびれ・めまい・強いだるさが出る場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
見直したいこと⑤ 首や肩だけでなく、普段の姿勢も確認してみる
「マッサージをしても、また肩が重くなる」
「首を動かしても、すっきりしない」
「仕事が終わるころには、背中まで疲れる」
このような方は、普段の姿勢も一度見直してみましょう。
たとえば、
- 頭が前に出ている
- 肩が内側に入っている
- 背中が丸くなっている
- いつも片側に体重をかけている
- パソコン画面をのぞき込んでいる
こうした姿勢が長く続くと、首や肩まわりへの負担に関係することがあります。
ただし、姿勢が悪いから疲れが取れない、と決めつけることはできません。
睡眠や体調の問題と、首や肩にかかる負担は、分けて考えることも大切です。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使い、頭の位置、肩の高さ、体の傾きなどを見える形で確認しています。
姿勢分析は、疲労や睡眠の病気の原因を診断するものではありません。
それでも、自分では気づきにくい姿勢の特徴を知ることで、仕事中の座り方や体の使い方を見直すきっかけになることがあります。
姿勢分析について詳しく知りたい方は、【AI姿勢分析でわかること｜自分の姿勢を見える化するメリット】もご覧ください。
体の負担を見直して、取り戻したい明るい未来
疲れが続くと、目の前のことをこなすだけで一日が終わってしまいます。
でも、本当に望んでいるのは、ただ疲れを我慢する毎日ではないと思います。
もし、睡眠や体の負担を見直すことで、少しずつ過ごしやすい時間が増えたら、どんなことをしたいですか？
朝から気持ちよく動ける
朝、目が覚めたときに「今日も頑張れそう」と思える。
洗濯や朝食の準備も、落ち着いた気持ちで始められる。
そんな朝を大切にしたいですね。
仕事に集中できる
首や肩の重さを気にする時間が少なくなれば、仕事に集中しやすくなるかもしれません。
仕事のあとに、少し余裕が残ることも大切です。
帰宅後も元気が残る
帰ってきたらすぐにソファで横になるのではなく、家族とゆっくり会話する。
自分の好きなことを楽しむ。
そんな時間を取り戻したいですね。
夜、心地よく休める
「明日も疲れが残るかな」と心配するより、落ち着いた気持ちで夜を過ごす。
自分に合った睡眠習慣を見つけていきましょう。
休日を好きなことに使える
休日は、疲れを取るためだけの日ではありません。
家族と出かける。
友人とランチをする。
好きな場所へ買い物に行く。
海沿いをゆっくり散歩する。
そんな時間が増えたら、毎日が少し楽しみになるかもしれません。
疲れが続くときは、医療機関への相談も大切です
疲れが取れない理由は、季節や姿勢だけではありません。
貧血、睡眠時無呼吸症候群、甲状腺の病気、心身の不調などが関係している場合もあります。
特に、次のような状態がある場合は、医療機関で相談してください。
- 十分に休んでも疲れが長く続く
- 日中の強い眠気で仕事や生活に支障が出る
- 大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘された
- 動悸、息切れ、ふらつきがある
- 急に体調が悪くなった
- 食欲や体重に大きな変化がある
突然の強い息苦しさや胸の痛み、意識の異常などは、救急対応が必要な場合があります。
整体だけで無理に対応するのではなく、必要な医療につなげることが大切です。
まとめ｜休日を楽しめる毎日を目指して、10月の体を見直してみませんか？
「寝ても疲れが取れない」
「夕方になると首や肩が重い」
「帰宅後は何もしたくない」
「休日は寝て終わってしまう」
そんな方は、10月中旬をきっかけに、普段の生活を少し見直してみませんか？
まずは5つのことから。
- 朝起きる時間をできるだけ整える
- デスクワーク中、こまめに姿勢を変える
- 寝る前のスマホ時間を少し減らす
- 入浴や軽い運動でほっとする時間を作る
- 首や肩だけでなく、普段の姿勢も確認する
全部を一度に変える必要はありません。
できることを一つずつ。
そして、首こり・肩こり・姿勢のことが気になる方は、今の体を一緒に確認してみましょう。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析とやさしい整体を通じて、首や肩への負担、姿勢や体の使い方について一緒に考えています。
仕事が終わっても元気が残る。
帰宅後の時間を楽しめる。
休日を好きなことに使える。
そんな明るい毎日を目指して、無理のない一歩から始めてみませんか？
気になることがありましたら、LINE・お電話・ホームページのお問い合わせから、お気軽にご相談ください。
湘南山手整体院
神奈川県横須賀市池田町3-18-28
電話：046-830-1155
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