夏前の室内熱中症と肩こり・腰痛｜横須賀市の整体院がやさしく解説

2026年6月19日 2026年6月19日

takase

「まだ真夏じゃないのに、体がだるい」
「家の中にいるだけなのに疲れる」
「肩こりや腰痛が、いつもより気になる」

6月後半から夏にかけて、このようなお悩みを感じる方がいらっしゃいます。

横須賀市でも、雨の日や蒸し暑い日が続いたあと、急に気温が上がることがあります。
この時期は、体がまだ暑さに慣れていないため、室内でも体に負担がかかることがあります。

今回は、夏前に気をつけたい
「室内熱中症」
「体のだるさ」
「肩こり・腰痛」
「姿勢のくずれ」
について、やさしくお話しします。

夏前でも、室内で体に負担がかかることがあります

熱中症というと、外で強い日差しを浴びたときに起こるものと思われがちです。

でも実際には、室内でも注意が必要です。

とくに、

・湿度が高い日
・風が通りにくい部屋
・エアコンを我慢しているとき
・水分をあまり取っていないとき
・夜も部屋の温度が下がりにくいとき

このような日は、家の中でも体に負担がかかることがあります。

「家にいるから大丈夫」と思っていても、体は暑さや湿度の影響を受けている可能性があります。

なんとなく体が重い、頭がぼんやりする、肩や首がこる。
そんな小さなサインを見逃さないことが大切です。

暑さで体がだるいと、姿勢もくずれやすくなります

暑い日や蒸し暑い日は、自然と体を動かすのがおっくうになります。

すると、椅子やソファに座っている時間が長くなりやすいです。

座っている時間が長くなると、

・背中が丸くなる
・首が前に出る
・肩が内側に入る
・腰を丸めて座る
・足を組みやすくなる

このような姿勢になりやすくなります。

姿勢がくずれたまま長く過ごすと、肩・首・腰に負担がかかっている可能性があります。

「暑いから疲れているだけ」と思っていても、実は姿勢のくせが関係していることもあります。

エアコンの中でも肩こりを感じることがあります

暑い日は、エアコンを使うことが大切です。

ただし、冷たい風が首や肩に直接当たり続けると、肩まわりが重く感じる方もいます。

また、エアコンの効いた部屋で長時間同じ姿勢でいると、体を動かす機会が少なくなります。

その結果、

・肩が重い
・首がこる
・背中が張る
・腰が固まる感じがする

このようなお悩みにつながることがあります。

エアコンは我慢せず使いながら、風が直接当たりすぎないように工夫することも大切です。

たとえば、

・風向きを変える
・薄い羽織りものを使う
・30分に一度、少し体を動かす
・水分をこまめに取る

このような小さな工夫だけでも、体が楽になるきっかけになることがあります。

水分不足は、体の重さにつながることがあります

暑い日は汗をかきます。
でも、室内にいると汗をかいていることに気づきにくいことがあります。

水分が足りないと、体がだるく感じたり、疲れやすく感じたりすることがあります。

のどが渇いてから飲むのではなく、少しずつ水分を取ることが大切です。

おすすめのタイミングは、

・朝起きたとき
・外出前
・帰宅後
・入浴前後
・寝る前
・長く座っていたあと

です。

一度にたくさん飲むよりも、こまめに少しずつ飲むほうが続けやすいです。

夏前におすすめの簡単セルフケア

ここでは、夏前のだるさや姿勢のくずれが気になる方に向けて、無理なくできるセルフケアを紹介します。

痛みが強いときや、気分が悪いときは無理をせず、休むことを優先してください。

1. 肩をゆっくり回す

椅子に座ったままで大丈夫です。

肩をすくめるように上げて、後ろにゆっくり回します。
大きく動かそうとしなくて大丈夫です。

気持ちよく動かせる範囲で、3回から5回ほど行ってみましょう。

2. 背中をやさしく伸ばす

両手を前に伸ばして、背中を丸めるようにします。
そのあと、ゆっくり力を抜きます。

背中や肩甲骨まわりが少しゆるむ感じがあれば十分です。

3. 立ち上がって深呼吸をする

長く座っていたら、一度立ち上がって深呼吸をしてみましょう。

窓を開けられるときは、少し空気を入れ替えるのもおすすめです。

体を大きく動かすよりも、まずは姿勢を変えることが大切です。

肩こり・腰痛は、全体の姿勢と関係していることがあります

肩こりがあると、肩だけを気にしてしまうことがあります。
腰痛があると、腰だけを気にしてしまうことがあります。

でも、体は全部つながっています。

首が前に出ると、肩に負担がかかりやすくなることがあります。
背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
足の使い方や骨盤の傾きが、腰や背中に関係することもあります。

そのため、つらい場所だけを見るのではなく、全体の姿勢を確認することが大切です。

湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使って、今の姿勢を見える形で確認しています。

「自分では普通に立っているつもりだった」
「思ったより首が前に出ていた」
「左右のバランスが違って見えた」

このように、自分の姿勢を知ることが、体を見直すきっかけになることがあります。

まとめ｜夏前の体のだるさは、早めにやさしく見直しましょう

夏前は、体がまだ暑さに慣れていない時期です。

室内にいても、暑さ・湿度・水分不足・座りっぱなし・スマホ姿勢などが重なると、体に負担がかかることがあります。

「なんとなく体が重い」
「肩こりが気になる」
「腰が重い」
「姿勢が悪くなっている気がする」

そんなときは、無理にがんばるのではなく、まずは体をやさしく見直してみましょう。

水分を取る。
涼しい環境を作る。
少し姿勢を変える。
肩や背中をやさしく動かす。

小さなことでも、体が楽になるきっかけになることがあります。

湘南山手整体院では、横須賀市で肩こり・腰痛・姿勢のお悩みを持つ方に向けて、AI姿勢分析とやさしい整体を行っています。

無理にすすめることはありません。
「自分の姿勢を見てみたい」
「肩こりや腰痛を相談したい」
そのような方は、お気軽にご相談ください。