目が覚めたら「首を動かすと痛い」「痛みで首を動かせない」これって寝違え？
takase
【寝違えとは？】
睡眠中に首に負担がかかり筋肉を痛めてしまう症状のこと
寝違えは、睡眠中の姿勢や無理に首を動かして筋違えを起こしてしまうことで症状が現れます。
寝違えの流れは下記の通りです。
・ 首に無理な負荷がかかる
・ 首まわりの筋肉や靱帯が炎症する
・ 可動域が狭くなった首を急に動かして軽度の肉離れを起こす
症状は軽い場合から重い場合まであります。
身体を鍛えているスポーツ選手でも寝違えて試合を欠場することがあります。
【寝違えの症状、どのくらい続くの？】
寝違えは首まわりの痛みを指します。
「筋肉の炎症」なのか「神経痛」によるものなのか、「捻挫に近い症状」なのかで治るまでの期間が異なります。
捻挫（関節痛）の場合：7～14日程度
神経痛の場合：2～3日程度
筋肉の炎症が中心にある場合：3～5日程度
筋肉の炎症が筋膜にある場合：4～7日程度
【寝違えの原因は？】
・就寝中に不自然な姿勢
・慢性的な肩こりやリウマチがある
・枕と肩の高さが自分に合っていない
・喫煙や飲酒が好き
・睡眠中に体が冷えて血行が悪くなる
・パソコンや事務作業で同じ姿勢を持続している
・過度なスポーツや労働による筋肉の疲労
【寝違え、どうすればいいの？】
≪初期段階≫
とにかく安静にしましょう。
「痛い」と感じる動作は避けてください。
傷ついた組織を修復するためには、とにかく安静。
≪痛みが和らぐ安定期≫
血流を良くして回復を促しましょう。
血流改善には、「温める」「ストレッチ」「マッサージ」など
どの方法が適切かは病態によって異なります。
専門家の指示に従ってください。
≪痛みが強いときは？≫
首の痛みが強くてつらいときは、
タオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて、「顎置き」を作ると楽になります。
顎を安定させることが目的なので、首が苦しくなるほどきつく巻く必要はありません。
〈首にタオルやマフラーを巻くのが難しい場合〉
腰にコルセットをつける。
腰にコルセットをすると背骨がまっすぐ伸びます。
そのため、首周りの筋肉に負担がかかりにくくなります。
【寝違え予防するには？】
寝違えを起こさないためには、日常生活を見直すことも大切です。
〈睡眠環境の改善〉
枕や布団などの寝具が合っているかを見直す。
適度に寝返りが打てるように寝具を整える。
〈首に負担がかかる姿勢をとらない〉
スマートフォンやパソコンの使用時には姿勢に気を付ける。
〈寒い環境で寝るのを避ける〉
寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。
冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やしすぎないように気をつけましょう。
〈首や肩周りの筋肉ストレッチ〉
首肩まわりの血行を良くして疲れをためない。
就寝前の温浴で寝違えをおこす筋肉を緩める。
〈泥酔状態・過度に疲れた状態で寝るのを避ける〉
寝返りを打てずに長時間同じ姿勢になるため。
筋肉内の血流が低下しやすくなる。
飲酒後やいつもより疲れているときは、寝る前に経口補水液などでミネラル分を補給するのがおすすめ。
ミネラル分摂取は血流の低下を防ぎ、寝違えの予防につながります。
寝違えは数日以内に解消することが多いです。
何週間も痛みが消えないということはほとんどありません。
痛みが軽微であれば、時間経過とともに痛みが改善します。
徐々に首を動かすことが可能になり自然と治っていくことが多いです。
「痛みの症状がなかなか改善できない場合」
「慢性的に寝違えを起こしてしまう場合」
就寝環境や日常生活の不摂生など、どこかに原因があるかもしれません。
まずはご自身の生活環境を見直しましょう。
そのうえで寝違えが頻繁に起きてしまう場合は、専門家へ相談してください。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【寝違え】についてでした。
