「ストレッチ」どんな効果があるの？横須賀にお住いのあなたへ
takase長引くコロナ禍で、運動不足による体のこりや、体型変化に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
「ランニング」や「ジョギング」などのトレーニングも選択肢のひとつですが、運動が苦手な方や忙しい方には手軽に取り組める【ストレッチ】がおすすめ。
【ストレッチ】で、心も身体もすっきりさせましょう。
こんなことで悩んでいませんか？
・疲れやすくなってきた
・姿勢が悪くなった
・むくみやすい
・冷え症
・イライラすることが多い
・体重が増えた
座っているだけなのに、なぜ疲れてしまうの？
筋肉は動かさないと、硬くなります。
硬くなると、血流が悪くなります。
そして、コリや筋肉の緊張が生まれます。
身体がだるい・重い・痛みの原因は、筋肉の緊張！？
筋肉の緊張で身体が固くなります。
そして、血管が圧迫され 動きが悪くなってきます。
すると、姿勢も悪くなり、体調不良を引き起こします。
日常生活の中で、溜まった老廃物や疲労物質などは、血流とともに運ばれ分解されます。
血行不良の場合には、身体に悪い物質がスムーズに分解されず、疲労状態が長引いてしまいます。
まずは、疲労を回復させましょう。
毎日を元気に過ごすためには、全身の筋肉をほぐし、血流を良くする【ストレッチ】が最適です。
【ストレッチ】は、筋肉を伸ばし、ほぐす効果があり、姿勢や体調不良の改善が期待できます。
【ストレッチ】で血液の巡りをよくすると
むくみ・冷え症・肩こり・腰痛・膝痛・しびれ・ストレス解消・ダイエットなど、さまざまな改善が期待できます。
【ストレッチ】の効果
「関節可動域の増大」「柔軟性の向上」「筋肉及び精神緊張の緩和」「筋肉痛の緩和」「体液循環の改善」「身体動作の向上」「消費カロリーの増大」「病気の予防」「冷えやむくみ」の改善「腰痛や肩こりの改善」「ストレス解消」「リラクゼーション」・等々
✤筋肉につく腱や骨の代謝が活発になり、筋肉・骨作りに役立ちます。
✤筋肉が伸ばされることで、筋肉が目覚め、基礎代謝がアップします。
✤自律神経の回復や自然治癒力を高める効果も期待できます。
✤血液の巡りとリンパの循環が良くなり、免疫力が高まります。
✤身体の柔軟性を高めるので、ケガ・障害の予防になります。
✤ダイエットと太りにくい身体づくり
ダイエット効果もある【ストレッチ】
身体を動かすことで、脂肪を燃焼させます。
関節の可動域を広げる＆筋肉の血流を改善させることにより「基礎代謝アップ」も期待できます。ダイエットするだけでなく、《太りにくい身体》を目指したい方にもおすすめです。
✤腰痛や肩こりの改善
【ストレッチ】は、近年問題視されている「生活習慣病」を予防するためにも効果的。
全身の血液循環が促進され、動脈硬化予防にも繋がります。
【ストレッチ】を通じて柔軟性が高まると、こり硬まっていた筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、膝痛や腰痛・肩こりといった痛みの解消・改善も期待できます。
✤基礎代謝アップ
血液の巡りをよくすると膝や腰の痛み・便秘・冷え症・むくみなど、さまざまな改善が期待できます。
身体を動かすことによって、体温が上がります。
つま先や指先といった、身体の末端の血流も促進されます。
多くの女性を悩ませる「冷え」や「むくみ」改善が期待できます。
✤ストレス解消、全身のリラックス効果も期待
【ストレッチ】で身体を動かすと、心身のバランスとなる「自律神経」が整えられ、副交感神経が優位な状態になります。
心が落ち着くことにより、イライラや不安感、ストレスの解消に繋がります。
身体のケアだけでなく、心の不調の改善も期待できます。
「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」
ストレッチは、リズミカルに筋肉や関節を刺激する「動的ストレッチ」と、柔軟体操のような「静的ストレッチ」のふたつに分けられます。
「動的ストレッチ」
「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれます。
ダイナミックに腕や足を動かしながら様々な方向に曲げ伸ばしを行います。
（ラジオ体操などが例にあげられます。）
ウォーミングアップとして行います。
主にスポーツやトレーニングの前に行う。とされています。
運動前の動的ストレッチは関節の可動域拡大や柔軟性アップにつながります。
パフォーマンスの最大化＆ケガをしにくい身体づくりに効果があります。
✱運動前に「静的ストレッチ」をやりすぎてしまうと、運動のパフォーマンスが一時的に低下してしまうと言われていますので注意が必要です。
「動的ストレッチ」の効果
運動ができる状態に身体を起こすことが出来ます。
動きながらストレッチすることで関節の可動域を広げ、パフォーマンスの向上が期待出来ます。
「静的ストレッチ」
静止した状態で行うストレッチ。
「スタティックストレッチ」とも呼ばれています。
筋肉の可動域の限界まで伸ばし、息を吐きながら数十秒間キープします。
「静的ストレッチ」効果
運動で使った筋肉を緩め、筋肉痛を和らげる効果があるため、運動後などクールダウンに行います。
ストレッチの効果を高めるには、「入浴後」
「冷えやむくみの解消」「疲労回復効果」を高めるためには、入浴後30～40分以内の【ストレッチ】がベスト。
体を温めた状態で身体を動かすことで筋肉の収縮もよりスムーズになります。また、血流も良くなります。
ストレッチによって副交感神経が優位になると、心身ともにリラックスでき、夜ぐっすり。
睡眠の質を高め、寝付きを良くする効果も期待できます。
【ペアストレッチ】
ペアの人に押してもらいながらストレッチします。
１人では伸ばしきれない場所を伸ばす場合や、部分的に柔軟性を向上したい場合に効果的です。
ペアストレッチの効果
脱力した状態でストレッチができます。
ストレッチ効果が高く、無理なく左右バランスを整えることが出来ます。
どうすればいいの？
・リラックスしたい
・ストレス解消
・姿勢改善
・怪我をしにくい身体
・疲れにくい身体
・冷え・むくみ改善
・姿勢改善
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や、方法がわからなくて不安・・・
・運動はしたいけど、体力がない・・・
・膝や腰が痛いけど、大丈夫なの・・・
お任せください。
心も体も、しっかり改善。
リフレッシュしましょう。
ぜひ、湘南山手整体院をお試しください。
ほとんどの方が、初回の施術から効果を実感されています。
施術後、痛みを繰り返さないために、姿勢の改善やセルフストレッチ・関節トレーニングなどのご提案を致します。
湘南山手整体院では、身体のゆがみやズレを改善し、腰痛・肩こりに悩まないためのサポートを致します。
痛みの原因を改善し、ゆがみが起きにくくなります。
湘南山手整体院では、背中をやさしく揺らす施術で、ゆがみやズレを調整します。
背骨には、脳からの信号を伝達する大切な神経が通っています。
身体の緊張を解きほぐし、背骨・首（頚椎）を正しいバランスに戻すと、痛みは和らぎ始めます。
ご自身の、自然治癒力が、発揮しやすくなってくるからです。
痛みのない、やさしい施術。
性別や年齢・症状を問わず、施術を受けていただけます。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
【ストレッチ】で 心も身体もリフレッシュ。
ぜひ一度、湘南山手マッサージ治療院にお越しください。
あなたの痛みは、ご自身の治癒力で和らげることができます。
そのお手伝いをする事が、私の重要な役割です。
痛みは敵ではありません。
「これ以上無理をしないで！」と言う大切な信号なのです。
カラダの緊張を解きほぐし、背骨・首(頚椎)を正しいバランスに戻すと、痛みは和らぎ始めます。
ご自身の、自然治癒力が、発揮し易くなってくるからです。
痛みの起きにくい身体を、私と一緒に取り戻して行きませんか。
