「骨盤、前傾？後傾？」横須賀で改善したいあなたへ
takase
骨盤の前傾も後傾も、「骨盤ゆがみ」の種類です。
骨盤のゆがみは、腰の不快感だけでなく、
「肩こり」「尿トラブル」「猫背」「反り腰」「ぽっこりお腹」「お通じの悪さ」「ひざの不調」「女性ならではの悩み」
など、さまざまな不調の原因になります。
その「骨盤のゆがみ」を見極める指標としては、「左右差」「開き具合」などさまざまありますが、一般的にあげられるのは【骨盤の前傾と後傾】です。
骨盤、前傾・後傾の見分け方は？
《簡単な見分け方 ①》
・横を向いて鏡の前に立つ
・うしろの腰骨の位置を確かめる
・うしろの腰骨に指をあてる
・前の腰骨にも指をあて、位置関係を確認する
「前の腰骨のほうが低ければ骨盤が前傾」
「後ろの腰骨のほうが低ければ骨盤が後傾」
《簡単な見分け方 ②》
・かかとを壁から5cm程度離す
・頭・背中・お尻の3点を壁につけた状態で真っ直ぐ立つ
✤正常であれば、壁と腰の間に手のひらが入るほどの隙間が空きます。
「壁と腰の間に手を入れても余裕がある場合は、骨盤が前傾」
「壁と腰の間に手が全く入らない場合は、骨盤が後傾」
骨盤、ゆがみの原因は？
骨盤がゆがんでしまう原因は、日常生活の不良動作です。
・足を組む癖がある
・床に座る時、同じ姿勢をとる
・ハイヒールを長時間履いている
・重い荷物を片側のみにかけて持つ。
これらを数回繰り返しただけでは骨盤のゆがみがすぐに生じることはありません。
何度も繰り返すことによって負荷がかかり、徐々に骨盤はゆがんでいってしまうのです。
骨盤ゆがむと、どうなるの？
骨盤は上半身と下半身をつなげています。
骨盤が傾いてしまうと、血流が滞ります。
そして、問題は腰だけにとどまらず、全身に波及していきます。
症状がひどくなると「歩く」「立つ」「座る」など、日常的な動作にも痛みが生じます。
【骨盤前傾の場合】
・反り腰になりやすい
・ポッコリお腹
・お尻が後ろに出る
・内股になりやすい
【骨盤後傾の場合】
・猫背になりやすい
・膝が曲がりやすい
・お尻がたるみやすい
・がに股になりやすい
・下腹ポッコリ
骨盤のゆがみ、どうすればいいの？
骨盤の位置が正しくない
例えば「お尻」や「もも裏」の筋肉が働きづらい状態だと・・・
代わりに「前もも」の筋肉を過剰に働かせます。
ですので、
【ガンバリ筋】（固くなっている筋肉）を緩める。
【サボリ筋】（機能低下を起こしている筋肉）を働かせるのです。
骨盤の状態を正しく戻すのが重要なのです。
【ガンバリ筋】【サボリ筋】
骨盤のタイプ別に「緩める筋肉」と「働かせる筋肉」は変わります。
どの筋肉を緩め、どの筋肉を鍛えた方が良いのか重要です。
骨盤を前傾させる筋肉：「大腿直筋」「大腿筋膜張筋」「腸腰筋」など
骨盤を後傾させる筋肉：「ハムストリングス」「大臀筋」「腹直筋」など
骨盤のゆがみ、早く改善したいけど・・・！！
骨盤を正しい位置に改善させるために、
強い負荷をかけてトレーニングし、早く改善したいと思いますよね・・・
骨盤を正しい位置に改善するには【サボリ筋】トレーニングは必須です。
しかし、【サボリ筋】（働きにくい筋肉）に強い刺激を加えても、強い負荷に耐えられません。
他の筋肉を使って耐えようとします。（代償動作）
最悪の場合、怪我をしてしまいます。
【サボリ筋】トレーニングを行う時は、低負荷から始めましょう。
「骨盤ゆがみ」の原因は、
足を組む・片側のみで荷物を持つなど日常の不良動作です。
骨盤がゆがんでしまうと、全身に悪影響を及ぼします。
「骨盤のゆがみ」をチェックして、ゆがみに合ったセルフケアを行なって下さい。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【骨盤、前傾？後傾？】についてでした。
