「太もも外側がしびれる！」【外側大腿皮神経障害の原因と対処法を紹介します。】

🟦ももの外側がしびれる原因はいくつか考えられますが、代表的なものに以下のようなものがあります。

🔹【外側大腿皮神経障害（そとがわだいたいひしんけいしょうがい）】
🔹腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
🔹坐骨神経痛（特に上殿皮神経）
🔹帯状疱疹（たいじょうほうしん）の前兆
🔹その他

🔹【 外側大腿皮神経障害とは？】

太ももの外側の皮膚に感覚を送っている「外側大腿皮神経」が、鼠径部（そけいぶ：脚の付け根）で圧迫されることで起こる神経障害です。

🔸 【主な症状】

• ももの外側のしびれ、ピリピリ感、焼けるような感覚（灼熱感）
• 感覚が鈍くなったり、触ると不快に感じたりする（知覚異常）
• 多くの場合、片側だけに症状が出る
• 動かしても筋力は保たれていて、痛みよりも感覚異常がメイン

🔸 【よくある原因・きっかけ】

✅神経が圧迫される要因
・タイトな服・ベルト・コルセット⇒鼠径部で神経が圧迫される
・肥満・妊娠⇒脂肪や子宮の増大で神経圧迫
・長時間の立ち仕事⇒運転：持続的な圧迫や姿勢の固定
・腰椎手術・外傷⇒神経の走行異常や癒着

【 外側大腿皮神経障害どうすればいいの？】

🔸 【治療法】

🟢 【軽症の場合】

生活習慣の見直しで改善するケースが多いです。

• 締めつける服やベルトを避ける
• 体重を減らす
• 姿勢の改善、長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける

🟡 【中等度の場合】

• 消炎鎮痛薬（内服や貼付薬）
• 神経ブロック注射（局所麻酔で痛み・しびれを抑える）
• 物理療法（温熱療法やストレッチ）

🔴 【難治性・重症例】

• 手術（神経の圧迫部位を開放）

🔸 【自分でできる対処法】

• ズボンや下着のウエスト部分をゆるめる
• 太もも周辺のストレッチ（特に腸腰筋・大腿筋膜張筋）
• 姿勢を正し、腰や骨盤に負担がかからないようにする
• 長時間の同じ姿勢を避ける（立ちっぱなしや座りっぱなし）

【ストレッチやセルフケアの具体的な方法】

外側大腿皮神経障害に対するストレッチやセルフケアは、神経の圧迫を軽減し、筋肉や姿勢のバランスを整えることが目的です。

✅ セルフケアの基本
締め付けを避ける⇒神経への圧迫を減らす
体重管理⇒骨盤周囲の負担を軽くする
姿勢改善⇒骨盤の傾きを調整して圧迫を防ぐ
ストレッチ⇒神経の通り道を広げる、筋緊張を緩める

🧘‍♂️【 効果的なストレッチ】

✅大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）のストレッチ

外側大腿皮神経のすぐ近くを通る筋肉で、硬くなると神経圧迫の原因になります。

【やり方】

1. 壁やイスに右手を当てて立ちます。
2. 右脚を後ろに引いて、左脚の後ろ側にクロスさせる。
3. 右の骨盤を左に突き出すようにして体を左に倒す。
4. 右の腰～ももの外側が伸びていればOK。
5. 30秒キープ×左右2～3セット

✅腸腰筋ストレッチ（骨盤前傾を整える）

姿勢改善につながります。

【やり方】

1. 片膝立ちになり、後ろ脚の股関節を前に押し出すように倒す。
2. 骨盤が前傾しすぎないよう注意（軽くおへそを引き込む）。
3. 30秒キープ×左右2セット

✅ 梨状筋（りじょうきん）のストレッチ

坐骨神経痛と鑑別が必要なため、念のため行うと良いです。

【やり方】

1. 仰向けに寝る
2. 右足を左足の膝に乗せ、左足を持ち上げて胸に引き寄せる
3. 右のお尻が伸びていればOK
4. 30秒キープ×左右2セット

🧍 【姿勢と動作の注意点】

• 腰を反らしすぎると圧迫が強くなる → 骨盤を中立に保つ
• 長時間立ったり座ったりするのは避け、1時間に1回は軽く動く
• 車の運転が長時間に及ぶなら、クッションやシートの位置を調整して鼠径部の圧迫を減らす

❌ 避けた方がいいこと

• ガードルや締めつけるズボン・下着
• 太めのベルトをギュッと締める
• 腰を大きく反らすような体操（背筋の過度な伸展）

🩺 【受診の目安】

以下のような場合は、整形外科や神経内科の受診をおすすめします。

【外側大腿皮神経障害は】
「きつい服やベルトを避ける」「長時間の同じ姿勢を減らす」「体重管理を意識する」のがセルフケアの基本です。

また、筋力低下や広範囲のしびれを伴う場合は、腰椎疾患など他の病気の可能性があるので要注意です。

湘南山手整体院では背中をやさしく揺らします。
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今回のブログは、「太もも外側がしびれる！」【外側大腿皮神経障害の原因と対処法を紹介します。】でした。