「関節トレーニングとは何ですか？」特徴・やり方・効果をお伝えします。
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「関節トレーニング」とは、関節まわりの筋肉や靭帯、軟部組織をやわらかくしつつ、安定性や可動域を高めるための運動法のことです。
・関節をスムーズに動かし、痛みやケガを防ぐ運動法
・筋肉トレーニングの前に「土台を整える」イメージ
🟢関節トレーニングの特徴
✅小さな動きが中心
大きく負荷をかけるのではなく、関節をゆっくり動かして可動域や安定性を高めます。
✅関節周囲筋の活性化
インナーマッスルや細かい筋肉を目覚めさせるようなトレーニングが多いです。
✅ケガ予防・痛み改善
肩や膝、腰などの関節の不調改善や、スポーツでのケガ防止に役立ちます。
🟢代表的なやり方
✅関節を軽く回す運動（肩・股関節など）
✅関節の曲げ伸ばしをゆっくり繰り返す
✅関節に軽い負荷をかけながら保持する
✅バランスや姿勢を意識した運動
🟢期待できる効果
✅関節の可動域向上
✅関節痛の軽減
✅姿勢の改善
✅スポーツパフォーマンスの向上
✅高齢者の転倒予防
🟢こんな方におすすめ
✅肩や腰、膝がこりやすい・痛みやすい
✅運動不足で身体が固い
✅スポーツのパフォーマンスを上げたい
✅将来の寝たきりや転倒を予防したい
🟢関節トレーニングの基本の進め方
✅正しい姿勢をつくる
・背筋を伸ばし、力を抜いてリラックス。
・座っても立ってもOK。
✅ゆっくり関節を動かす
・無理に大きく動かさず、気持ちよく動く範囲で。
・反動をつけず、スローペースで行います。
✅呼吸を止めない
・息を止めず、自然な呼吸を続けます。
✅回数は少なめでOK
・1日5〜10回程度を目安に。
・毎日短時間続けるのが効果的。
🔴注意点
🚨痛みが強いときは無理しない。
🚨ゆっくり「気持ちいい範囲」で行う。
🚨毎日少しずつ続けることが大切。
🟩湘南山手整体院でのサポート
当院では、あなたに合わせた【関節トレーニング】を行います。
【関節トレーニング】は「大きな筋トレ」ではなく、関節の動きを滑らかにする小さな運動が中心。
「関節に油をさすように動かして、スムーズにするイメージです」
関節を整えることで、毎日の動作が楽になり、元気に過ごせますよ！
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【「関節トレーニングとは何ですか？」特徴・やり方・効果をお伝えします。】でした。
