【首こり】について

【首の痛み】
首の後ろや側面、肩にかけての痛み。
痛みは、鈍痛や強い痛みとして現れる。

【こわばり感】
首の筋肉が硬くなり、動かしにくい感じ。
首の可動域が制限されているように感じる。

【肩こり】
首こりと同時に肩の筋肉も緊張し、肩こりが現れる。
肩の痛みや違和感を感じる。

【しびれ感】
首こりによって首や肩周辺の筋肉が圧迫されます。
すると、手や腕などにしびれ感が現れる。

【筋肉の緊張】
長時間、同じ姿勢を続けている。

デスクワークなどで首を前かがみにすることが多い場合、首の周りの筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉が長時間にわたって収縮し続けることで、血液や酸素の流れが悪くなり、筋肉の疲労やこり感が生じます。

【姿勢の問題】
身体の姿勢が不適切な場合
特に首や背中の筋肉に負担がかかり、「首こり」を引き起こす可能性があります。

「前かがみの姿勢」や「頭を前方に突き出した姿勢」は、首の筋肉に過度の負荷をかけることになります。

【環境要因】
冷たい風や冷房、冷えた場所に長時間いることで、筋肉が緊張しやすくなります。

【ストレッチや筋強化運動】
首や肩の筋肉をほぐす「ストレッチ」や「筋力トレーニング」を行いましょう。

首の前後や側方、肩周りのストレッチや回旋運動が効果的です。
ただし、痛みを感じる場合は無理せず、やさしく行いましょう。

【効果的な入浴で血行を良くする】
ぬるめのお湯に胸の下までゆったりと浸かりましょう。
こっている部分にシャワーで温める方法も効果がありますが、湯船で体の芯から温めると血行がよくなります。

半身浴をしながらストレッチをすると、筋肉がほぐれ、さらに血行がよくなります。

【日常生活の改善】
睡眠の質を改善し、十分な休息を取ることが大切です。

良質な睡眠環境を整え、規則正しい睡眠を心がけましょう。

適度な運動や体操、ウォーキングなどを取り入れ、身体の血液循環を促進しましょう。