【首こり】の原因は「うつむき姿勢」首の後ろに負担がかかっているのです。
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【首こり】は、首の後ろにある筋肉が過度に緊張することで生じる不快感です。
主な原因は、スマートフォンやパソコンを操作する際のうつむき姿勢が影響し、首の後ろの筋肉に負担がかかることで起こります。
【首こり】症状は？
〈首の痛みやこり〉
首の周りの筋肉が硬くなり、痛みやこりを感じます。
動かすと痛みが増すことがあります。
〈首の運動制限〉
首を左右に、上下に動かすときに制限を感じます。
特定の方向への動きが制限されることがあります。
〈頭痛〉
首こりが原因で頭痛を感じます。
後頭部や頭の周りに痛みが出ることがあります。
〈首から肩、背中にかけての痛み〉
首のこりが隣接する部位にも痛みが広がります。
肩や背中に痛みが放散することがあります。
〈筋肉の緊張〉
首の周りの筋肉が硬くなり、緊張しているように感じます。
【首こり】原因は？
〈姿勢の悪さ〉
長時間同じ姿勢でいることや、デスクワークでの姿勢が悪いことが首こりの主な原因の一つです。
〈筋肉の緊張〉
ストレスや過度の緊張、運動不足によって首の周りの筋肉が緊張し、こりや痛みが生じます。
〈運動不足〉
首の周りの筋肉が弱い場合、首の安定性が低下し、こりや痛みが生じやすくなります。
〈ピンチング〉
首の神経や血管が圧迫されたり、締め付けられたりすることで、首こりや痛みが引き起こされます。
〈冷え〉
寒冷が首筋の筋肉を収縮させ、こりや痛みを引き起こします。
【首こり】どうすればいいの？
〈適切な姿勢を保つ〉
デスクワークやスマートフォンの使用などで首が前かがみにならないように気をつけましょう。
背筋を伸ばし、肩を下げた状態を保つことが重要です。
〈定期的なストレッチと運動〉
首や肩の筋肉を柔らかくするために、定期的にストレッチや運動を行いましょう。
首の周りのストレッチや、肩甲骨の動きを促す運動が効果的です。
〈デスクワークの中断と休憩〉
長時間のデスクワークやコンピューター作業の場合は、30分ごとに一度立ち上がって体を伸ばし、首や肩の緊張をほぐしましょう。
〈マッサージや温湿布の使用〉
首や肩のこりを緩和するために、マッサージや温湿布を利用すると効果的です。
特に筋肉が硬くなっている部位に重点的にマッサージすると効果が高まります。
〈ストレス管理〉
ストレスが首こりの原因になることがあります。
ストレスを軽減するために、リラクゼーション法や深呼吸、ストレス解消のための趣味やアクティビティを取り入れることが大切です。
〈適切な枕の選択〉
寝具が首こりの原因になることがあります。
適切な高さや硬さの枕を選ぶことで、首の負担を軽減することができます。
首こりの時、ストレッチや運動を行う場合、
急に伸ばし過ぎないように注意しましょう。
首は多くの神経が通っているばしょです。
強い力で押したり、無理に伸ばしたりしないようにしてください。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【首こり】についてでした。
