「ウォーキング早歩きの効果」横須賀にお住いのあなたへ
takase
ウォーキング「いつでも」「どこでも」「誰でも」できる手軽な運動です。
多くは"健康のため"という目的ですね。
ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動。
主に「体脂肪燃焼」「体質改善」「生活習慣病予防」に効果的な運動です。
【ウォーキング】の効果は？
【高血圧の改善】血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加
【心肺機能の強化】心血管疾患のリスクが低下
【骨の強化】カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まる
【肥満の解消】有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため体脂肪の減少につながる
【脂質異常症・動脈硬化の改善】血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させる
【肝機能の改善】ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値
【糖尿病の改善】ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果がある
【腰痛の改善】筋力や関節可動域が高まり筋バランスが整いやすくなる
【リラックス効果】一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌される
【社会的効果】屋外に出ることで人と関わる機会が増えたり交友関係が広がったりすることが期待できる
習慣的なウォーキングは身体に良い効果がたくさんあります。
【ウォーキング】早歩きが良い？
ゆっくり歩いているだけでは、
足を引き上げるのに必要な太ももの筋肉や体幹部が使われていません。
中高年を過ぎて筋力が低下してしまうと・・・
・足が上がらなくなり、転倒しやすくなる
・すり足になったりする
そのため、今のうちから早歩きをする習慣を作ることが重要です。
有酸素運動であるウォーキングは健康にいいですね。
それだけではありません。
「寿命にも大きな影響」を与えるという研究結果が発表されています。
さらに、“速く歩くことができる人”ほど「健康寿命が長い」という調査結果も・・・
歩く速さだけでなく、歩幅もチェック
歩幅も大事です。
狭い歩幅では、運動効果が得られません。
早歩きをするときの理想的な歩幅は、身長×0.45といわれています。
・150cmの人は約67cm
・160cmの人は約72cm
・170cmの人は約76cm
ということになります。
「やや大股」で歩いてみてください。
【ウォーキング 早歩きの姿勢】とても重要です。
正しい姿勢かチェックすることが重要です。
・背骨が正しいS字カーブを描いていますか？
・肩、骨盤それぞれの高さが左右同じですか？
・膝と足先が同じように前を向いていますか？
・顔は正面をむいていますか？
・猫背になっていませんか？
・腕を「前後に平行に」「やや後ろに」振っていますか？
【ウォーキング】歩き方は？
一歩一歩進むときの足裏の働きもとても重要です。
・自然に足を踏み出すと、かかとから着地します。
・着地したかかとから重心をつま先へ移動させます。
・最後につま先で地面を踏み込みます。
目標まで全て早歩きにするのではなく、途中「大股の早歩き」を数分間入れるなど、体に無理のない程度からスタートするのが、長続きのコツ。
【ウォーキング】注意点
・自分の体調や体力に合わせてマイペース
・体調が悪い、天候の悪いときは無理しない
・距離や時間に、こだわらない
・ウォーキング前後、ウォーミングアップとストレッチ
・適度な水分補給
・運動習慣が無い人は、かかりつけ医に運動禁忌がないか確認
【ウォーキング】
「歩く速さと歩幅」を少しアップさせるだけで、
10年後どころか30年後の健康状態を良好なものに変えることができます。
今日からでも始められる【ウォーキング 早歩き】トライしてみてください。
元気ですか～？
湘南山手整体院 髙瀬です。
当院は横須賀市池田町にあります。
最寄り駅は京急「北久里浜」「新大津」「京急大津」「馬堀海岸」
バスの場合は、京急「安房口神社前」下車です。
適度な「運動」継続していますか？
「肩こり」「腰痛」「関節痛」で、お困りではありませんか？
今回のブログは、【ウォーキング 早歩きの効果】についてでした。
