寝ても疲れが取れない方へ｜梅雨・冷房・姿勢と肩こり腰痛の関係

2026年6月28日 2026年6月28日

takase

「ちゃんと寝たはずなのに、朝から体が重い」
「休んでも肩こりが取れない」
「腰が重くて、動き出すまで時間がかかる」
「最近、やる気が出ない」
「年齢のせいかな…と思っている」

このように感じることはありませんか。

6月後半から夏前にかけては、体が疲れやすい時期です。
横須賀市でも、梅雨の湿度、蒸し暑さ、冷房、雨による運動不足などが重なりやすくなります。

体が重いと、姿勢もくずれやすくなります。
姿勢がくずれると、肩・首・腰に負担がかかっている可能性があります。

つまり、
「疲れが取れない」
「肩こりがつらい」
「腰が重い」
というお悩みは、別々ではなく、つながっていることがあります。

今回は、寝ても疲れが取れない方に向けて、梅雨・冷房・姿勢と肩こり腰痛の関係を、やさしくお話しします。

冷房で体が冷えると、肩や首がこわばることがあります

夏前になると、冷房を使う時間が増えてきます。

暑さ対策として冷房は大切です。
無理に我慢する必要はありません。

ただ、冷たい風が首や肩に直接当たり続けると、肩まわりが冷えて重く感じる方もいます。

また、冷房の効いた部屋では、体を動かす機会が減りやすくなります。

その結果、

・肩をすくめる
・首を縮める
・背中が丸くなる
・腰が固まる
・足元が冷える

このような状態になりやすいです。

冷房は悪いものではありません。
大切なのは、体にやさしく使うことです。

風が直接当たらないようにする。
薄い羽織りものを使う。
30分に一度、姿勢を変える。
水分をこまめに取る。

このような小さな工夫が、肩こりや腰痛の負担を見直すきっかけになることがあります。

スマホ姿勢が、首・肩・腰に負担をかけることがあります

雨の日や暑い日は、家の中でスマホを見る時間が増えやすいです。

スマホを見るとき、顔が下を向きやすくなります。
首が前に出ると、頭を支えるために、首や肩まわりががんばり続けることがあります。

さらに、背中が丸くなると、腰にも負担がかかりやすくなります。

つまり、スマホ姿勢は、

首こり
肩こり
背中の張り
腰の重さ

と関係していることがあります。

「スマホを見ているだけなのに、なぜか疲れる」
「夕方になると肩が重い」
「腰までつらくなる」

そんな方は、スマホを見る時間だけでなく、見る姿勢も見直してみましょう。

ポイントは、スマホを少し高く持つことです。
下を向きすぎる時間を減らすだけでも、首や肩の負担が少なくなることがあります。

座りっぱなしが続くと、腰が重くなりやすいです

梅雨や暑さで外出が減ると、座っている時間が長くなりやすいです。

長く座ること自体が悪いわけではありません。
ただ、同じ姿勢が続くと、腰や背中に負担がかかることがあります。

特に、

・椅子に浅く座る
・背もたれに寄りかかりすぎる
・足を組む
・片側に体重をかける
・ソファで丸くなる

このような姿勢が続くと、腰が重く感じることがあります。

腰痛があると、腰だけを気にしがちです。
でも、首や背中、骨盤、足元のバランスが関係していることもあります。

体は全部つながっています。

肩がつらい方も、腰がつらい方も、まずは全体の姿勢を見ることが大切です。

今日からできる、疲れをためにくい体の見直し方

難しい運動を始める必要はありません。

まずは、毎日の中でできる小さなことからで大丈夫です。

1. 朝起きたら、ゆっくり背伸びをする

起きてすぐに動き出す前に、軽く背伸びをしてみましょう。

胸や背中が少し広がると、呼吸もしやすく感じることがあります。

痛みがあるときは、無理をしないでください。

2. 30分に一度、姿勢を変える

座りっぱなしが続くと、同じ場所に負担がかかりやすくなります。

30分に一度だけでも、

・立ち上がる
・肩を回す
・背中を伸ばす
・足首を動かす

このような小さな動きを入れてみましょう。

3. スマホを見る高さを少し上げる

スマホを下に置いたまま見ると、首が前に出やすくなります。

スマホを少し高く持つ。
目線を下げすぎない。
長時間続けて見ない。

これだけでも、首や肩の負担を見直すきっかけになります。

4. 冷房の風を直接当てない

冷房の風が首や肩に当たり続けると、肩まわりが重く感じる方もいます。

風向きを変える。
薄い羽織りものを使う。
足元を冷やしすぎない。

体にやさしく冷房を使いましょう。

5. 水分をこまめに取る

暑い時期は、室内でも水分が不足しやすくなることがあります。

のどが渇いてからではなく、少しずつ水分を取ることを意識しましょう。

特に、朝起きたとき、入浴前後、寝る前はおすすめです。

自分の姿勢を知ると、納得しやすくなります

肩こりや腰痛が続くと、
「なぜつらいのかわからない」
と感じる方も多いです。

原因が見えないと、不安になります。

湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使って、今の姿勢を見える形で確認しています。

姿勢を見てみると、

「首が前に出ていた」
「肩の高さが違って見えた」
「背中が丸くなっていた」
「腰に負担がかかりやすそうだった」

と、自分でも納得しやすくなることがあります。

もちろん、姿勢だけですべてを判断するわけではありません。
でも、自分の体を知ることは、とても大切です。

「なんとなくつらい」から、
「ここに負担がかかっているかもしれない」へ。

そう変わるだけで、体の見方が変わることがあります。

湘南山手整体院が大切にしていること

湘南山手整体院では、強く押すことや、無理に動かすことを目的にしていません。

大切にしているのは、安心して相談できることです。

「こんなことで相談していいのかな」
「肩こりくらいで行っていいのかな」
「痛い施術は苦手」
「自分の姿勢を見るのが少し不安」

そのような方にも、安心してお話しいただけるように心がけています。

肩こりや腰痛には、毎日の生活が関係していることがあります。

仕事。
家事。
スマホ。
冷房。
睡眠。
座り方。
運動不足。
季節の変化。

一人ひとり、体に負担がかかる理由は違います。

だからこそ、今の体を一緒に確認しながら、無理のない方法を考えることを大切にしています。

まとめ｜寝ても疲れが取れないときは、体からのサインかもしれません

寝ても疲れが取れない。
朝から体が重い。
肩こりが続く。
腰が重い。
姿勢が悪くなっている気がする。

それは、体が弱いからではありません。
年齢のせいだけでもありません。

梅雨の湿度、冷房、スマホ姿勢、座りっぱなし、水分不足。
いろいろな小さな負担が重なって、体がサインを出している可能性があります。

大切なのは、がんばりすぎないことです。

まずは体の声に気づくこと。
姿勢を少し変えること。
水分を取ること。
冷房を体にやさしく使うこと。
そして、必要なときは相談すること。

湘南山手整体院では、横須賀市で肩こり・腰痛・姿勢のお悩みを持つ方に向けて、AI姿勢分析とやさしい整体を行っています。

「これ、私のことかも」
そう感じた方は、無理をせずお気軽にご相談ください。

夏を少しでも気持ちよく迎えられるように、今の体をやさしく見直していきましょう。