梅雨の後半、体が重いあなたへ｜肩こり・腰痛は夏前の体からのサインかもしれません
takase「最近、朝から体が重い」
「雨の日が続くと、肩こりがつらい」
「腰が重くて、動き出すまで時間がかかる」
「暑いのに、冷房で体が冷える感じもする」
6月後半の梅雨時期になると、このようなお悩みを感じる方がいらっしゃいます。
当院でも、雨の日、湿度の高い日、急に暑くなる日が増えてきます。
この時期は、まだ体が夏の暑さに慣れていないため、思っている以上に体に負担がかかることがあります。
しかも、梅雨の後半は少しむずかしい季節です。
外は蒸し暑い。
室内は冷房で冷える。
雨で外に出る機会が減る。
スマホやパソコンを見る時間が増える。
水分を取る量が少なくなる。
このようなことが重なると、肩こり・首こり・腰痛・体のだるさにつながることがあります。
今回は、6月後半の梅雨から夏前にかけて注意したい体のサインと、整体院としてお伝えしたい体の見直し方について、やさしくお話しします。
6月後半は、体がついていきにくい時期です
6月後半は、梅雨の湿度と夏前の暑さが重なりやすい時期です。
朝は少し涼しいのに、昼は蒸し暑い。
外は暑いのに、室内は冷房で冷える。
雨の日は外に出にくく、体を動かす時間が減る。
このように、体が環境の変化についていくのが大変になることがあります。
体が重い。
眠りが浅い。
肩がこる。
腰が重い。
なんとなく疲れが抜けない。
こうした状態は、体が弱いからではありません。
季節の変わり目に、体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインかもしれません。
「気合いが足りない」
「年齢のせい」
「いつものことだから仕方ない」
そう思いすぎず、まずは体の声に気づいてあげることが大切です。
梅雨の湿度で、体がだるく感じることがあります
梅雨の時期は、湿度が高くなりやすいです。
湿度が高いと、汗が乾きにくく、体に熱がこもったように感じることがあります。
そのため、外に出ていなくても、体が重く感じたり、疲れやすく感じたりすることがあります。
体がだるいと、自然と姿勢もくずれやすくなります。
たとえば、
・ソファにもたれて背中が丸くなる
・スマホを見る時間が長くなる
・首が前に出る
・肩が内側に入る
・腰を丸めて座る
このような姿勢が続くと、首・肩・腰に負担がかかっている可能性があります。
梅雨のだるさと肩こり・腰痛は、別々のものに見えて、日常の姿勢を通して関係していることがあります。
雨の日は、スマホ姿勢が増えやすくなります
雨の日は、外に出る時間が減りやすくなります。
その分、家の中でスマホを見る時間が長くなる方も多いのではないでしょうか。
スマホを見るとき、顔が下を向き、首が前に出やすくなります。
首が前に出ると、頭を支えるために、首や肩まわりががんばり続けることがあります。
その結果、
・首がこる
・肩が重い
・背中が張る
・頭が重く感じる
・夕方になるとつらい
このようなお悩みに関係していることがあります。
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「湿布を貼ってもまたつらくなる」
「休んでも肩が重い」
そんな方は、肩だけでなく、首の位置や姿勢のくせも見直してみるとよいかもしれません。
冷房の使い方も、肩こりと関係することがあります
6月後半になると、室内で冷房を使う日も増えてきます。
暑い日は、無理をせず冷房を使うことが大切です。
ただ、冷たい風が首や肩に直接当たり続けると、肩まわりが重く感じる方もいます。
また、冷房の効いた部屋で長時間座ったままになると、体を動かす機会が減ります。
そのため、
・肩が冷える感じがする
・首がこわばる
・背中が張る
・腰が固まる
・足元が冷える
このようなことが起こる場合があります。
冷房は我慢するものではありません。
大切なのは、体にやさしく使うことです。
たとえば、
・風が直接体に当たらないようにする
・首や肩に薄い羽織りものを使う
・足元を冷やしすぎない
・30分に一度、姿勢を変える
・水分をこまめに取る
こうした小さな工夫が、体を守るきっかけになることがあります。
夏前は、水分不足にも注意が必要です
6月後半は、真夏ほど汗をかいている自覚がない方も多いです。
でも、湿度が高い日や蒸し暑い日は、室内にいても体の水分が少しずつ失われることがあります。
水分が足りないと、
・体がだるい
・頭がぼんやりする
・疲れやすい
・足が重い
・体を動かすのがおっくう
このように感じることがあります。
のどが渇いてから一気に飲むのではなく、少しずつ水分を取ることが大切です。
おすすめのタイミングは、
・朝起きたとき
・外出前
・帰宅後
・入浴前後
・寝る前
・長く座っていたあと
です。
特に、寝る前の水分補給は忘れやすいので、少し意識してみてください。
腰痛は「雨で動かない日」が続くことも関係します
梅雨の時期は、どうしても歩く時間が少なくなりやすいです。
買い物を短く済ませる。
散歩をやめる。
外出を控える。
家の中で座って過ごす時間が増える。
このような日が続くと、足・お尻・腰まわりを使う時間が減ります。
さらに、座っている姿勢がくずれると、腰に負担がかかっている可能性があります。
たとえば、
・椅子に浅く座る
・背中を丸める
・足を組む
・片側に体重をかける
・ソファで長く同じ姿勢になる
このような姿勢が続くと、腰の重さや張りにつながることがあります。
腰がつらいときは、無理に運動する必要はありません。
まずは、長く同じ姿勢でいないことが大切です。
30分に一度、立ち上がる。
ゆっくり背伸びをする。
部屋の中を少し歩く。
それだけでも、体が楽になるきっかけになることがあります。
6月後半におすすめのやさしいセルフケア
ここでは、梅雨の後半から夏前におすすめの、やさしいセルフケアを紹介します。
痛みが強いとき、気分が悪いとき、めまいがあるときは無理をせず、休むことを優先してください。
1. 首を前に出しすぎない
スマホを見るときは、少しだけ画面を高くしてみましょう。
下を向きすぎる時間を減らすだけでも、首や肩の負担が少なくなることがあります。
2. 肩をゆっくり回す
肩をすくめるように上げて、後ろにゆっくり回します。
大きく動かそうとしなくて大丈夫です。
気持ちよく動かせる範囲で、3回から5回ほど行ってみましょう。
3. 立ち上がって深呼吸する
長く座っていたら、一度立ち上がって深呼吸をしましょう。
息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
肩の力が少し抜けることがあります。
4. 足元を軽く動かす
椅子に座ったまま、つま先を上げ下げしてみましょう。
ふくらはぎを少し動かすことで、座りっぱなしの体を見直すきっかけになります。
5. 水分を少しずつ取る
暑さを感じにくい室内でも、水分補給は大切です。
一度にたくさん飲むよりも、こまめに少しずつ飲むことを意識しましょう。
肩こり・腰痛は、体全体の姿勢と関係していることがあります
肩こりがあると、肩だけを見てしまいがちです。
腰痛があると、腰だけを見てしまいがちです。
でも、体は全部つながっています。
首が前に出ると、肩に負担がかかりやすくなることがあります。
背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
骨盤の傾きや足の使い方が、腰や背中に関係することもあります。
そのため、つらい場所だけでなく、全体の姿勢を見ることが大切です。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析を使って、今の姿勢を見える形で確認しています。
「自分ではまっすぐ立っているつもりだった」
「思ったより首が前に出ていた」
「肩の高さが違って見えた」
「姿勢を見ると、体の負担がわかりやすかった」
このように、自分の姿勢を知ることが、体を見直すきっかけになることがあります。
梅雨の後半は、体を責めずに見直す時期です
6月後半は、体が疲れやすい時期です。
雨。
湿度。
暑さ。
冷房。
水分不足。
外出の少なさ。
スマホ姿勢。
いろいろなことが重なって、体に負担がかかることがあります。
だから、肩こりや腰痛が出たときに、
「また私の体が悪い」
「年齢のせいだから仕方ない」
と責めすぎないでください。
体は、毎日がんばっています。
つらさは、体からの小さなサインかもしれません。
「少し休んでね」
「姿勢を変えてね」
「水分を取ってね」
「そろそろ体を見直してね」
そんなふうに、体が教えてくれているのかもしれません。
まとめ｜夏を元気に迎えるために、今の体をやさしく整えましょう
梅雨の後半から夏前は、肩こり・首こり・腰痛・体のだるさを感じやすい時期です。
特に、6月後半は、湿度・暑さ・冷房・水分不足・運動不足・姿勢のくずれが重なりやすくなります。
大切なのは、無理をしないことです。
水分を取る。
冷房を上手に使う。
同じ姿勢を続けすぎない。
スマホを見る高さを少し上げる。
肩や腰をやさしく動かす。
今の姿勢を知る。
このような小さなことが、体を見直すきっかけになることがあります。
湘南山手整体院では、横須賀市で肩こり・腰痛・姿勢のお悩みを持つ方に向けて、AI姿勢分析とやさしい整体を行っています。
「梅雨になってから体が重い」
「夏前に肩こりや腰痛が気になる」
「自分の姿勢を一度見てみたい」
そのような方は、お気軽にご相談ください。
夏を少しでも気持ちよく迎えられるように、今の体をやさしく見直していきましょう。
梅雨の後半から夏前にかけて、肩こり・首こり・腰痛・体のだるさが気になる方へ。
そのつらさは、湿度や暑さだけでなく、冷房、水分不足、座りっぱなし、スマホ姿勢などと関係していることがあります。
湘南山手整体院では、AI姿勢分析で今の姿勢を見える形で確認しながら、やさしい整体で体の状態を一緒に見直していきます。
「梅雨になってから体が重い」
「夏前に肩こりや腰痛が気になる」
「自分の姿勢を見てみたい」
「強い施術は少し不安」
そのような方も、お気軽にご相談ください。
横須賀市で、安心して体のことを話せる整体院を目指しています。
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